我們都知道男性的性格特點一般都是粗心大意，平時生活中總是容易忽略一些生活的細(xì)節(jié)，從而總是容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，比如長期吸煙等容易對肺部造成一定的傷害，有的時候甚至?xí)X得自己大聲說話之后甚至?xí)写竽X缺氧等現(xiàn)象，但是又很多人總是不了解正常肺活量怎樣才是健康的，下面一起了解下成年男子肺活量是多少。

成年男子肺活量是多少

成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

鍛煉肺活量的方法

正確的姿勢：俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當(dāng)然運行要適量。

擴胸運動：我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩：跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車：由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳：游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利

上面就是對成年男子肺活量是多少的介紹，通過了解之后我們知道每個人的運動量不同以及身體健康情況不同肺活量也是不同的，肺活量低下對身體的健康有很大的影響，為了身體的健康我們平時一定要多進行體育鍛煉，這樣才能很好提升肺活量，并且要定期做好身體的檢查。