養生之道 國醫大師孫光榮的九九自振養生操

身材適中，步履穩健，精力充沛，思維敏捷，談吐文雅風趣，且常旁征博引，氣質超然卓越而不乏銳意進取——年屆75歲的孫光榮給人第一印象比想象中年輕且意氣風發。

“養生第一要務是養心。”翻開他編著的《中醫養生大全》和《中華經典養生名言錄》，在中醫養生領域深有造詣的孫光榮將他的養生經娓娓道來。

孫光榮的養生之道：養生先養慈悲心

深受代表儒學正統的湖湘文化、徽州文化的雙重熏陶，孫光榮光明磊落的性格中具有湖南人的忠厚堅強和安徽人的淳樸重義。他家學淵源，安徽籍的父親學貫古今、達觀恬淡，湖南籍的母親知書達理、溫柔敦厚。孫氏家訓“儉以養廉、勤以補拙，躬以持身，恕以待人”，深深影響了他的為人處世，因而他始終保持平和心態，不斤斤計較名利得失。他認為，心態平和、為人忠厚，氣機自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。

在性格和待人接物方面，母親的垂范對他至關重要。孫光榮的母親一生歷經艱辛，樂天知命，享年93歲。她沒跟丈夫吵過架，沒跟別人紅過臉，從來不爭、不妒、不怨、不詆毀別人，待人平和有禮，時時為他人著想。母親的善良質樸于他一脈相承。他保有一顆慈悲心，對病人慈悲，盡心盡力看好病，從來不收病人禮金禮品;對家人朋友慈悲，伉儷和諧情深，家中其樂融融;尊重領導師長，交友有情有義;對他人慈悲，凡遭遇詆毀，均風輕云淡，一笑了之，不記仇，不動怒。

他胸懷慈悲心，不忘進取心。做人“低調”：善于律己恕人，謙遜忍讓;做事“高調”：敢為天下先，當仁不讓。他淡于應酬，集中精力追求事業，他說：“做中醫一世，唯求為國為民為中醫立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安”。他認為，有一番事業可做，也是養心方法之一。人活著應該有所追求，在追求中體認自身價值，能為社會、為別人盡點心、盡點力、做點事，心態自會安定平和。孫光榮一生歷盡坎坷，行到水窮處，坐看云起時，總能泰然處之、寵辱不驚。遇艱難困苦，他都以岳麓書院楹聯“是非審之于己，毀譽聽之于人，得失安之于數”自勉，這句話也成為了他的座右銘，養成豁達樂觀的性格。他深有體會地說：“如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什么養生也沒用。”

孫光榮的養生之道：合則安(上靜、中和、下暢)

孫光榮從理論到實踐沉潛養生領域多年，他認為養生總則可以一語概之：“合則安”。當下，人們追求養生，普遍注重吃什么、做什么運動、學習什么功法等等，人云亦云，盲目跟從。其實，無論吃什么、練何功，都應因人制宜，只要適合自身的心理、生理需求，即為“合”。合則安，既安之，則能持之久遠，自可益壽延年。

“上靜、中和、下暢”，是孫光榮總結的養生要領，即上部要心安神靜;中部要脾胃安和、不餓不脹;下部要大小便通暢、女性還需注重月經正常。做到此三條，則可基本安康。

孫光榮的養生之道：過酉不食七分飽

養生除了一個好心態，最重要的莫過于飲食。孫光榮對吃并不講究，他不挑食，無偏嗜，甚少在外飲食，食物清淡可口即可。但注重一點，過酉時不食。因彼時已至晚7點，進食不易消化，既為脾胃增加負擔，也易使人發胖，導致疾病叢生。他日常多飲綠茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨進食最多，午餐及晚餐只得七分飽即止。也正因如此堅持，至今他依然身材適中，體態如常。

多年來，他還堅持一個良好的衛生習慣，但凡有條件，一天之內要刷6次牙。晨起一次，早飯后一次，午飯后一次，午睡起一次，晚飯后一次，睡前再一次。七旬長者，至今未見齒搖脫落現象，焉知不是此習慣之功？

每日晨起，他都花15分鐘練習自創的“九九自振”養生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無不得以有效運動，這也是他保持年輕面容、充足中氣、靈活動作的秘訣之一。這套操能在最短時間內獲得最佳養生效果，做完再進食，精神抖擻一整天。

養生保健并非一日就能見功，孫光榮恬淡笑言：“養生，與做人一樣，貴樸實，貴堅持。”

孫光榮九九自振養生操

1.預備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽升起的方向，全身放松;盡量睜大雙眼，盡量長大口腔，舌尖抵住上顎;深呼吸9次。

2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體的“鳳”字，緩慢活動頸部;雙臂自由活動、舒展。

3.左右踢腿腰轉圈：腰部左轉、右轉各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動300次;踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動300次;下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動300次。

5.結束：自由活動，舒展四肢，如有可能，步行1000米。