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老人失眠的治療方法

2016-07-27 01:21:15  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是老人常見的問題,怎樣治療老人失眠,如何進行預防,要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動,及時醫治各種相關疾病,講究睡眠衛生,才能達到目的。

1、腦子要空,精神放松

睡了睡了,“一睡了之”,不要帶著思想負擔去睡眠,這是催眠的前提條件??堪裁咚幦胨拈L期失眠者,最好在睡前不看書報和少想問題,在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者,想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果,那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半,因為這段時間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。

2、疲勞催眠

睡前進行較大活動量的體育運動,然后,洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時,能起到疏通經絡,調整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復正常,改善睡眠。

3、擺頭催眠

仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動,擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時,默數擺動次數,由l數到100,再由1數起,共數至300次為止。隨著擺動次數的增加,擺角越來越小,擺動愈來愈輕。

4、飲食催眠

如果你想睡得香甜,請在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內胰島素的分泌,幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞,促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞,從而使睡眠深入持久。

5、津液催眠

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進入夢鄉。

6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅持lO來秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時默數叩齒次數,由l數到100,再從l數起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

8、磁鐵催眠

夜間睡覺時。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動,及時醫治各種相關疾病,講究睡眠衛生,才能達到目的。

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