老人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
2016-07-18 18:29:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多老人隨著年齡的增長(zhǎng)都患有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，那么老人要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？下面我們就來(lái)了解一下。
老人隨著年齡增長(zhǎng)，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。此前一次全國(guó)性漢族人群抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，估算全國(guó)50歲以上人群中，約有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥。
專家表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，曬太陽(yáng)是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
此前，一次關(guān)于骨密度測(cè)定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%，這說(shuō)明牛奶對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國(guó)健康基金會(huì)發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。老人應(yīng)該如何喝牛奶呢？專家建議，老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
