喝水：每天清晨喝杯水

湯哲說，在日常生活中，老年人應注意多喝水，但別一次喝得太多，因為老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負擔，反而有害健康?；加懈哐獕?、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人，因為血液黏稠，更要注意及時補充水分。

一般來說，清晨是老年人發生心肌梗塞和中風最危險的時段。機體在夜間因呼吸、出汗和排尿等很容易發生缺水，使血液濃縮，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床后應喝點水，降低血液黏稠度，促進血液的正常循環。

增濕：養魚養花調濕度

除了多喝水以外，湯哲認為老年人的居家環境也應多“親”水，可以自己動手營造一個濕潤的環境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一個小水池，在池中養些金魚、水草或睡蓮，這樣不僅可以調節環境的濕潤度，還可以陶冶性情。

如果沒有院子，老人也可以在家中養些綠色植物、金魚或熱帶魚。在養花、養魚的過程中，老人可通過輕微的勞動使身體變得更加健康，對缺水口渴的敏感度也會增強。

如果這樣做還不能達到增濕的目的，可以使用加濕器或經常灑水等方式來調節濕度。湯哲說，居室保持一定的濕度，可以預防口鼻干燥帶來的呼吸道疾病。

玩水：多去游泳好處多

除了給自己制造一個濕潤的小環境，老年人經常到有水的地方活動也對身體健康有益，如去釣魚，到河邊、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的風景勝地旅游。這是因為在水多的地方，植物一般也多，空氣中負離子含量豐富，對長期生活在城里的老人大有裨益。重病和體弱者更應到空氣中負離子多的地方生活一段時間，最好去海邊或有河有湖的地方。

不久前，香港地區公布的一項調查顯示，香港、日本和冰島的老人最長壽，專家認為這與這些國家或地區地處沿海有關。研究表明，沿海環境非常有利于人體健康。海洋空氣污染少，空氣中含有較多人體必需的微量元素，而且負離子特別豐富，可以改善肺的換氣功能，刺激造血系統等。

另外，海濱地區氣候溫和濕潤，一年中氣溫變化也不大，不像大陸氣候那樣暴冷暴熱，這對人體的新陳代謝有利。相反，生活在干燥的地方，不僅使人的皮膚細胞脫水，容易起皺粗糙，而且對呼吸道黏膜不利，易誘發病菌感染，這對老年人的健康尤為不利。

游泳也是老年人“親”水的最佳方式之一。據了解，游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟?。挥斡究稍龃蠓位盍?，增強呼吸系統的功能，還能提高大腦皮質的興奮性。游泳后，老人會感到周身輕松，精神振奮。陽光照射下的海水中含有具有殺菌消毒作用的紫外線和大量鹽分，因此對于患有高血壓、貧血、支氣管哮喘等疾病的老人非常有利。

湯主任說，老年人要想游泳，必須具備較好的身體素質。如不具備這一條件，老年人最好還是進行一些輕柔緩和的運動。