目錄

第一章：讓老人可以年輕10歲的秘方

第二章：老人養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”

第三章：影響老人長(zhǎng)壽的四大惡習(xí)

老人想長(zhǎng)壽就要從抗衰老開(kāi)始，采取養(yǎng)生措施緩解身體各器官的衰老才能延年益壽。那么，老人如何延緩衰老？抗衰老方法有那些呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)老人養(yǎng)生之道，揭秘老人抗衰老秘方。

讓老人可以年輕10歲的秘方

一、老人養(yǎng)生 —— 運(yùn)動(dòng)

作為醫(yī)生，整日坐著給患者看病，活動(dòng)甚少。他說(shuō)自己喜歡運(yùn)動(dòng)，而中醫(yī)又講究動(dòng)靜結(jié)合，因而他每周保證4-5次快走或慢跑，每次約40分鐘。每天下午下班到家后，他都換上衣服和鞋襪，出去運(yùn)動(dòng)。即使是下雨他也會(huì)撐起傘在雨中快走。他60歲前跑步較多，60歲后則快走為主。他還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不要成為自己的負(fù)擔(dān)，以稍微出汗較為合適，這點(diǎn)十分關(guān)鍵。

二、老人養(yǎng)生 —— 喝水

近十年來(lái)在美容健康界興起一日喝8杯水，而唐教授早在1970年起就每天喝8杯水了。清晨200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開(kāi)水，接近中午時(shí)也喝兩杯，傍晚和晚上睡前還會(huì)適當(dāng)喝一點(diǎn)。他認(rèn)為：“早上一杯水，可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜，幫助清腸，有利于降低血液黏稠度。”他即使出差，他也會(huì)在賓館里頭一天晚上將一大杯水晾涼，早上起來(lái)喝。

三、老人養(yǎng)生 —— 休閑

了解他的人都知道，周末他不工作，也不應(yīng)酬，因?yàn)檫@段時(shí)間屬于太太的。如果有很重要的應(yīng)酬，需要邀請(qǐng)方直接向唐太太請(qǐng)假，這已在圈內(nèi)傳為美談。

每個(gè)周末，他們夫婦會(huì)去公園遛遛，喝喝茶，發(fā)發(fā)呆，呼吸新鮮空氣，看看玩耍的孩子，靜靜地體會(huì)生活的美好，拋開(kāi)煩惱，行之隨興。

四、老人養(yǎng)生 —— 飲食少、慢、好

他飲食講究三原則，即少、慢、好。

首先飯不要吃得太飽，但他也不建議只吃七分飽，而提倡吃九分飽，最少也要八分飽，因?yàn)楝F(xiàn)社會(huì)工作量較大，需要消耗的能量也多。再則吃飯不能為吃而吃，他笑稱(chēng)自己早餐講“排場(chǎng)”，每天早餐一般20分鐘左右。他6點(diǎn)起床，8點(diǎn)上班，因家住離醫(yī)院近，有足夠的時(shí)間先洗個(gè)澡，然后打開(kāi)收音機(jī)，一邊聽(tīng)新聞或音樂(lè)，一邊享用早餐。

他認(rèn)為“好的心態(tài)可幫助你更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)”。早餐的食物品種豐富，每日都不一樣。他如果前一日晚上有應(yīng)酬，他的早餐飲料一般是綠茶，如果前一晚吃的是家常菜，可能就是一杯牛奶。此外饅頭、面包、糕點(diǎn)交替上餐桌。

午餐一般在醫(yī)院食堂吃盒飯，晚餐又屬于自己可控制的范圍。他家每晚晚餐會(huì)有紅酒，小半杯是他每天的固定量。他說(shuō)：“吃飯時(shí)要高興，不想工作，和太太聊聊當(dāng)天發(fā)生和看到的開(kāi)心事，其樂(lè)融融，何樂(lè)不為。”

再則食物質(zhì)量必須要“好”。唐漢鈞認(rèn)為現(xiàn)食品質(zhì)量不如一二十年前，所以養(yǎng)生要盡量讓自己吃到質(zhì)量較高的食物，如有15元、23元和28元的三種肉，他絕不會(huì)花15元買(mǎi)500克的第一種肉，而會(huì)花14元買(mǎi)250克的第三種肉，同時(shí)他喜歡購(gòu)買(mǎi)一些貼有安全標(biāo)簽的食品。

老人養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”

62歲后衰老加速

如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開(kāi)始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時(shí)加大對(duì)養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。

人體有黃金穴

人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來(lái)找，有5大黃金穴。頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線(xiàn)的中點(diǎn);而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線(xiàn)中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時(shí)多按揉。

睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)

一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618，約7.5小時(shí)。“對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡眠時(shí)間非常合適。”張鐘愛(ài)說(shuō)，一般來(lái)講，睡眠宜早，入睡時(shí)間不超過(guò)晚10點(diǎn)，老年人不超過(guò)晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律。

護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲

牙齒到了59-80歲基本會(huì)脫落，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來(lái)護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。

防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn)

面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長(zhǎng)得特別厲害。護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會(huì)變好。已經(jīng)長(zhǎng)了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?，水200毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。

影響老人長(zhǎng)壽的四大惡習(xí)

不良習(xí)慣一 多吃少餐。

有人調(diào)查了1400位60~64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃?xún)深D飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報(bào)告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專(zhuān)家們分析認(rèn)為，空腹時(shí)間較長(zhǎng)，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大

不良習(xí)慣二 晚餐過(guò)遲。

晚飯時(shí)間過(guò)遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。

不良習(xí)慣三 喜吃精糧。

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)中含量最高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長(zhǎng)期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。

不良習(xí)慣四 過(guò)食肥甘。

過(guò)多地食用動(dòng)物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對(duì)禁食上述食物。近年來(lái)有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動(dòng)脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動(dòng)脈硬化的元兇。因此，一些動(dòng)物油，特別是豬油不宜儲(chǔ)存過(guò)久，若已變質(zhì)，顏色灰暗有霉斑或有腐敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過(guò)剩的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動(dòng)脈發(fā)生血栓的機(jī)會(huì)也就增多。還有研究發(fā)現(xiàn)，糖能使肝臟合成脂類(lèi)的作用增強(qiáng)。

總結(jié)：老年人都想長(zhǎng)壽，但是不能空想，要長(zhǎng)壽就要采取行動(dòng)，與那里不良生活習(xí)慣，采取抗衰老措施。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的老人抗衰老黃金點(diǎn)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。