老年人夏日好睡眠

2017-06-20 16:03:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法。孔子曰：食不語，寢不言。我國最早的醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說：夏三月，夜臥早起。

自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法。孔子曰：“食不語，寢不言。”我國最早的醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說：“夏三月，夜臥早起。”睡眠的重要性顯而易見，那么怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢？

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

催眠運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)）。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。