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老年人早起晨練要注意什么

2016-03-17 14:52:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:早起晨練是老年健身的好方法,但早起晨練也要注意一些事項,下面我們就來看看老年人早起晨練要注意什么。

老年人早起晨練要注意什么

老年人早起晨練要注意什么

專家介紹,老年人早起晨練對身體有好處,但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀,很有可能是因為空腹鍛煉造成的。空腹運動時,需要從脂肪中分解出能量,這時,血液中游離脂肪酸的濃度會增高,過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響,引起心律失常等問題。此外,清晨隨著身體的蘇醒,體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作;分泌大量的兒茶酚胺,心率和血壓也隨之加快升高,是心腦血管疾病的發(fā)病高峰,過于激烈的運動也會造成身體不適。

想要享受早起晨練的時光,專家有以下建議:

1、起床做些“小動作”

早晨醒來之后不要急于起身,在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘,可以做一些便于蘇醒的小動作,如深呼吸、叩齒、伸懶腰,充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

2、運動之前先“加餐”

晨練之前要吃些容易消化的食物,比如面包、餅干、豆?jié){等,食量因人而異,以不感到饑餓為宜,避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

3、方式不必太劇烈

老年朋友要量力而行,不宜進行劇烈活動,一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果,如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

4、休息30分鐘再進食

運動之后立即進食,也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次,不應大口吞飲,小口緩咽更利于腸胃吸收。

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