老年人防跌倒的運(yùn)動(dòng)

老年人防跌倒的運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長，老年人的感覺系統(tǒng)和平衡能力減退，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能退變，骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)異常或功能退化;各種慢性病的影響;同時(shí)服用多種藥物;外界環(huán)境因素，甚至心理因素，都是導(dǎo)致老年人易跌倒的相關(guān)因素。因此，老年人不妨多做做甩腿運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行，還可以防止跌傷摔倒。

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

最后，溫馨提：老年人應(yīng)定期進(jìn)行全面體檢，檢查感覺、中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉系統(tǒng)及評(píng)價(jià)用藥情況，檢查視力和骨質(zhì)疏松情況。做運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作幅度要小，動(dòng)作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行，做到3個(gè)30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走;在外活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈，應(yīng)及時(shí)扶物站立或蹲下，以防跌倒;必要時(shí)可選擇帶根拐杖出門，如果感到疲勞、睡眠不足、身體不適時(shí)，不應(yīng)勉強(qiáng)活動(dòng);下雨下雪天盡量不要外出。