中老年人加減乘除保健法

中老年人加減乘除保健法

據觀察，不少老年性疾病，往往是在中年時期忽視了自身愛護而埋下禍根或已出現某些老年病早期癥狀但未能及時處理而造成的。所以，中年時期重視預防、保健，為健康打下扎實的基礎，到了老年就可避免或減少某些疾病的出現，有助于達到延年益壽之目的。為此，中年人要遵循以下日常保健守則——“加、減、乘、除”法。

加——合理增加營養、擴大業余愛好、加強體育鍛煉

隨著年齡增長，加上生活和工作的重擔，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，到了中年其體力、精力都不如往昔，若不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會一天天垮下去。因此，要科學地安排日常工作和生活，避免過度勞累，適當增加休息，以利體能、精力適時得到修整。一日三餐要講究營養平衡，葷素、粗細糧及酸堿合理搭配，多食新鮮蔬菜、水果。在工作之余，應努力培養自己的各種興趣，如下棋、養花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等，以豐富業余生活，有利陶冶情操。再者，每天至少要抽出半個小時來進行適當地體育鍛煉，項目以選慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運動為宜，以增強身體素質，提高抵抗與免疫能力。

減——祛除心理壓抑、戒掉不良嗜好、避免玩樂過度

日常生活中，要善于化愁緒為樂觀，化抑郁為開朗，化煩惱為快樂。學會掌握控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法，保持一顆平常心，凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下、從容豁達、敢于面對。要摒棄一切不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜與飲食、作息不規律，休息不充分，以及喜高糖、高脂飲食習慣等，以免使身體“雪上加霜”。同時，盡可能減少不必要的應酬，尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等應有所節制，更不能夜以繼日、通宵達旦無限制地玩樂，以防止精神、體能過分透支，人為地造成身體傷害。

乘——熱情社會活動、廣交誠摯朋友、學會生活“優選”

一些中年人囿于某種工作或其他原因，天長日久，孤獨之感油然而生：煩悶、苦惱、自私等不良情緒便會找上門來。為此，日常中應主動結交一些志同道合的朋友，樂于對人敞開心扉，做到互相關心、幫助、愛護，取長補短，不斷提高自身的素質和修養。還要積極參與各種有益的社會活動，這樣不但豐富了生活，而且還能增長新知識，接受新事物，使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。再者，生活“優選”是指：只要條件許可，平時盡可能地做到騎車或步行上班，在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交摯友等。

除——化干戈為玉帛、化爭斗為友情、化矛盾為和諧

在社會交往中，不如意的事常有，吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的，但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道，憤怒與疾病是一對“孿生兄弟”。對于原有高血壓、冠心病、動脈硬化病變的人來說，暴怒無疑是火上澆油，甚至會導致嚴重后果。因此，要學會寬容大度，做到胸闊如海，把大事化小、小事化了，使一切矛盾在無形中“冰消雪融”。尤其是每當身處逆境或者煩惱襲來時，既要勇敢面對，又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷，巧妙地應付各種復雜的人和事，做生活的強者，使自己保持一個平衡的心態和樂觀開朗的情緒。

上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法，是樂觀的態度、科學的認知、積極的努力，只要執著地堅持，它無疑會讓中年人大受裨益——活得更充實、更幸福與更健康。