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老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

2015-11-22 10:23:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠對老人的身體健康也是至關(guān)重要的,充足的睡眠時間可以讓老人得到更好的休息,想要一個好睡眠要注意下面的注意事項(xiàng)。

老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

保持足夠的睡眠對于老人的健康狀態(tài)來說及其重要,資料顯示,老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應(yīng)該保持正確的睡覺習(xí)慣,老人需要高質(zhì)量的睡眠,在睡覺時候有不少禁忌需要注意。

忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量盡量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質(zhì)量。

忌睡得少。有研究數(shù)據(jù)表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內(nèi)的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不著也先不要急著起床,靜靜地躺著對于治療失眠還是有一定效果的。

忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺,這樣做法不利健康。劉教授說,人在睡眠時候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài),心跳次數(shù)也減少,肌肉反射能力減弱,脫衣服睡覺可以更好的去疲勞,反之穿著衣服睡覺,會越來越累,還易引起感冒。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。著名教授說,對于睡眠不好的老人,在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西,要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。

忌睡前過度用腦。有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力游戲,像下棋這樣的,這樣會讓大腦處在一種興奮的狀態(tài),入眠會更有難度。專家建議在睡覺前做一些像泡腳,按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好了,有助于睡眠。

忌睡前情緒激動。人的情緒變動,都會引起大腦神經(jīng)中樞的興奮程度加大,或者也有可能導(dǎo)致紊亂。建議在睡覺前,不要看情感跨度大的影視節(jié)目,太激烈的體育比賽都不適合,在睡前,靜靜地聽聽音樂,或者躺著,更快進(jìn)入睡眠。

忌蒙頭而睡。一些怕冷的老人有時候經(jīng)常是蒙著頭睡覺的,這樣只是增加被窩里面的二氧化碳,導(dǎo)致因?yàn)槿毖醵痤^暈?zāi)X脹,眼花等一系列癥狀。

忌仰面而睡。對于老人來說側(cè)著睡覺更具有安全性,可以讓全身的骨骼肌肉自然放松,容易進(jìn)入深度睡眠。那些有呼吸系統(tǒng)疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥,易產(chǎn)生胸悶、憋氣。

忌對光而睡。人在睡覺的可以及時是閉上眼睛還是可以看到光亮,這樣會讓人睡得不安心,很容易醒過來,建議老人睡覺時候關(guān)燈。

忌當(dāng)風(fēng)而睡。老人睡覺的房間要保持溫暖且由空氣流通,但是不可以讓風(fēng)直接吹到身體,畢竟老人的自我抵抗能力下降,迎風(fēng)而睡,容易感冒。 

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