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老年人散步要注意的四點原則

2015-11-12 20:42:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人散步也是一門學問。怎么散,在哪里散,這些都是有講究的。老人散步具體有哪些注意點?一起來看下吧。

老年人散步要注意的四點原則

老年人散步要注意的四點原則

老年人散步要注意的四點原則

老年人散步雖看似普通,卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點原則。

第一,隨意走走停停地溜達,不能算散步。

運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

第二,背著手走路不能充分活動身體各部位。

背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。

因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

第三,散步地點要選擇好。

人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

第四,不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。

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