老年人合適的睡眠時(shí)間是多久
我們或許經(jīng)常聽(tīng)到這樣的說(shuō)法，就是保持每天睡眠八小時(shí)，保持每日八小時(shí)的睡眠時(shí)間才能讓第二天有著充足的工作和學(xué)習(xí)精神。但是，真的是人人都需要每日睡眠八小時(shí)嗎。其實(shí)每一個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，就拿老年人合適的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)呢，還是看看相關(guān)知識(shí)的介紹吧。
如果是60歲以上的老年人的話(huà)，老年人合適的睡眠時(shí)間建議每天晚上要在12點(diǎn)之前就睡覺(jué)。另外，晚上的睡眠時(shí)間控制在5.5-7小時(shí)就足夠了。相關(guān)機(jī)構(gòu)組織公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
相關(guān)專(zhuān)家建議，那些晚上睡眠質(zhì)量不太好的老人，應(yīng)該要養(yǎng)成午休的好習(xí)慣，并且午休的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
專(zhuān)家提醒大家，因?yàn)槟挲g階段和身體素質(zhì)的差異，每一個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間其實(shí)是不一樣的。我們?nèi)羰窍胱屪约旱纳眢w健健康康，就必須要按照自己的時(shí)間和年齡調(diào)整科學(xué)的睡眠。尤其是老年人合適的睡眠時(shí)間一定要遵循科學(xué)的規(guī)定去進(jìn)行，否則對(duì)自己的身體健康危害很大。
