老年人腰椎盤突出怎么辦？
腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，以前中老年人患病率比較高，但是現(xiàn)在患病的年齡在慢慢的下降，不管是成年人、老年人還是小孩子都可能會患病。這和生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣都有一定的關(guān)系。特別是經(jīng)常需要進行搬運東西，長時間坐立工作的人患病率是比較高的。老年人也是腰椎間盤突出的主要目標(biāo)人群，那么老年人腰椎間盤突出怎么治療呢？
現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1-2次。
第一節(jié)：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預(yù)備動作。
第二節(jié)：俯臥位，用雙肘關(guān)節(jié)撐起堅持3分鐘，然后復(fù)原修整1分鐘，重復(fù)6--8次。
第三節(jié)：俯臥位，用雙手撐起，肘關(guān)節(jié)伸直，堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘，重復(fù)6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然后吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。
第四節(jié)：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復(fù)原，反復(fù)6-8次。
第五節(jié)：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復(fù)6~8次。
第六節(jié)：放松動作。做完上述練習(xí)后，做一下屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。
第七節(jié)：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位置。每次重復(fù)練習(xí)時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的伸展度。
上文中介紹了一些老年人腰椎間盤突出的治療方法，可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法，而且還可以進行一些保健預(yù)防。定期進行中醫(yī)的理療，比如按摩、推拿、拔火罐、針灸、艾灸、熱敷等方法，都可以幫助保養(yǎng)腰椎。另外我們還需要改善生活習(xí)慣，最好選擇硬板床。
