老人如何提高免疫力

人帶年紀(jì)一旦大啦免疫力也會(huì)跟著下降。我爺爺都七十多歲了。現(xiàn)在都感覺他的免疫力下降的特別快。老人又不比小孩子吸收能力很差。如果要提高老人的免疫力都有哪些注意的方面呢。老人可以通過鍛煉和食物來提高免疫力嗎？

一、注意營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，特別可以多吃抗氧化食物

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證每天都能攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃動(dòng)物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質(zhì)的理想來源。牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)增加血脂。其次多吃新鮮綠葉果蔬，因?yàn)楣咧泻胸S富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對(duì)維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。還要保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產(chǎn)品等。

二、每天都要有愉快的心情

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

三、改掉不良的生活習(xí)慣

不良習(xí)慣會(huì)誘發(fā)包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病。消極的生活因素長(zhǎng)期作用于機(jī)體，會(huì)擾亂其正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

四，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體活力

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化，相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。

上面說的是種方法就是提高老人免疫力的建議。因?yàn)槔先说纳眢w特殊所以最好通過食物和，輕度的運(yùn)動(dòng)來提高免疫力。過度的運(yùn)動(dòng)反而給老人身體帶來負(fù)擔(dān)。飲食方面也要健康有規(guī)律，最后一個(gè)就是要多陪陪家里的老人這樣老人的心情就會(huì)好，心情也好那么免疫力就會(huì)提高。