目錄

第一章：什么是鼠標手

第二章：如何預防鼠標手呢？

第三章：運動療法治療鼠標手

第四章：按摩方法治療鼠標手

由于電腦族每天都在鍵盤上打字和移動鼠標，遭受鼠標手的危害在所難免，那么我們該怎樣預防和治療鼠標手呢？

什么是鼠標手

長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。

問題出在每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

另外，肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。

據調查，女性發生“鼠標手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

如何預防鼠標手呢？

首先，我們在使用電腦時要保持正確的坐姿，這是最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。另外，建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標手”。

其次，在連續使用鼠標一小時以后，我們就應當適當休息，做一些手部、肩部的活動，這點對于經常玩游戲的網友更加重要，很多網友經常是通宵鏖戰，不僅時間過長，而且在長時間精神緊張的狀態下我們的身體也更容易疲勞。

“鼠標手”不是一天練成的，在日常生活中需要經常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標手有一些幫助：

1、鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標，可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標；

2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂； 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃；

3、肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓；

4、前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾；

5、確保使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上；

6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之后，雙眼應與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；

7、操作鼠標30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動；

8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應；

9、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標，使用靈活輕快的鼠標，筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。

運動療法治療鼠標手

一、手握一定重量的物體（裝水的瓶子），將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘，這種運動可以有效的鍛煉手腕力量，防止腕關節骨刺增生。

二、手持網球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協調能力。

三、雙手手指做用力伸展20次，這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。

四、同樣是一個促進手部血液循環的運動，用左手食指和無名指輕揉右手手指，每個手指揉15秒左右。

五、雙手合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環。

希望大家注意預防和治療，并且在長時間使用中一定要注意休息，多做一些腕部、肩部的簡單活動。

按摩方法治療鼠標手

按揉大陵100次，其余經穴和經外奇穴每次選用2-3個，每穴按揉30-50次;推按各反射區1OO次;點按各反射點200次;掐按各全息穴300次。每天按摩1次，10次為1個療程。治療以上述穴位為重點，采用按揉拿捏等手法，以腕關節為中心進行治療。運用手法時可配合冬青油膏或解痙鎮痛配等活血化瘀藥物，既能加強按摩的治療效果，又可保護患者的皮膚。治療結束時要做適當的拔伸牽引，以松解粘連、滑利關節。

患者配合下方熏洗，可縮短療程，提高療效。方藥組成：伸筋草、透骨草、紅花、防風、荊芥、桂枝、川芎各30克，煎水熏洗患部，每天早晚各正次，每次30分鐘。

對于急性期病情較重患者，應將患臂用硬紙板托住，呈功能位。用三角巾懸吊于胸前，松弛壓迫，減少運動?；颊呙刻炜勺孕谢顒邮植繑荡?，以促進血液循環。急性期后，疼痛緩解。囑患者練習腕伸屈、臂旋轉、伸指握拳等，促使肌肉及肌腱的活動，防止廢用性萎縮和粘連?；颊邞⒁饩植勘Ｅ乐故軟?，避免用冷水，可經常自行擦熱患部。

總結：平時多注意手部的鍛煉，沒事的時候多按摩按摩活動下筋骨。做到真正的預防和有效的治療。