整天埋首工作，讓你常常腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無力，長此以往這些問題就會(huì)為健康帶來隱憂，不過只要平時(shí)注意還是可以防患于未然的！

預(yù)防：教你三招

以上這些問題，其實(shí)只要在工作的時(shí)候稍加注意自己的姿勢(shì)或是善用自己的休息時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展，就可以很有效地預(yù)防這類問題的發(fā)生。

第一招：好坐好身體

將椅子的高度調(diào)整至坐下來時(shí)屏幕的高度與視線呈水平以下15度以內(nèi)，可以降低因角度過高而造成頸部過度伸張。

坐的時(shí)候，務(wù)必將臀部向后貼緊椅背，使上身與大腿盡量呈九十度角，兩腳自然垂下，若無法呈九十度時(shí)可以將一只腳跨在另一只腳上，或是腳下墊個(gè)踏板，使腰背平直地貼緊椅背，或可在椅背上加一個(gè)靠背，目的是緊貼住腰部，適當(dāng)?shù)刂窝浚悦庖蜓繎铱斩寡凳芰^大，還可以避免彎腰駝背。

最好將鍵盤置于桌下的鍵盤架上，鍵盤的高度最好能讓兩手自然地下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿讓手腕的高度高于前臂，并且前臂與上臂最好呈垂直。 若使用兩邊有把手的椅子最好，可以使兩手肘有地方支撐，避免懸空。

第二招：舉手搖頭緩解壓力

如果能在工作兩個(gè)小時(shí)后有十五分鐘的休息當(dāng)然是最好的，但是對(duì)于像工作較忙碌的銀行或證券業(yè)的柜臺(tái)人員可能就有點(diǎn)困難了，所以盡量鼓勵(lì)利用喝水上廁所的時(shí)間，順便來個(gè)簡(jiǎn)單的伸展，可以收到意想不到的效果哦！

將你的頭慢慢地做360度的旋轉(zhuǎn)，盡量將頸部的肌肉前后左右的拉開伸展。可預(yù)防頸部的僵直。

兩手舉起在頭的后方互抱手肘，并且將手的位置盡量拉離頭部，往后伸展。可以預(yù)防五十肩及肩膀酸痛。利用在座位上休息時(shí)將頭低下盡量接觸你的膝蓋，將兩手抱住小腿，使腰背盡量向后拱出，來緩和長時(shí)間坐姿所造成的腰椎前驅(qū)。

手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)；或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘桑瑏砘囟嘧鰩状危换驅(qū)⑹种阜磯夯蚴终品磶紫拢伎梢杂行Ь徑馐植康乃嵬础?/p>

第三招：用熱力消除僵硬

工作了一整天回到家中最好能泡個(gè)熱水澡，讓繃緊的肌肉與神經(jīng)可以有效地放松，也可藉水的熱力促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做局部的熱敷。

若是不慎有筋拉傷，必須用冰敷三天，之后才可用熱敷。一般的筋拉傷往往需要三個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)間才能使其復(fù)原，但是施行冷熱敷的方法則可縮短復(fù)原期。

如果因長期的酸痛累積，或是有筋拉傷、持續(xù)性的疼痛等，則必須就醫(yī)，這類因長期的姿勢(shì)不良所造成的種種肌肉神經(jīng)酸痛，在治療上都較麻煩，往往需要很大的耐心，可以就自己的癥狀到骨科或是神經(jīng)外科門診救治，最好不要到街上的推拿中心任意去做推拿或是拔罐，因?yàn)樵谶€沒有獲得正確的診斷之前，這些民俗療法的處置有可能會(huì)使你的病情更惡化。

小問題 大隱患

長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)桌前，兩眼直視著屏幕，雙手不停地敲擊鍵盤，相信這是每個(gè)上班族都有的經(jīng)驗(yàn)，但你可知道不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視屏幕的角度不當(dāng)?shù)群苋菀诪榻】祹黼[憂。

頸部僵硬：頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是計(jì)算機(jī)族最常見的問題，主要是長時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)或是兩手前臂懸空地在打計(jì)算機(jī)，肩膀與頸部因此被提起，時(shí)間久了，會(huì)造成肌肉的不正常受力或拉傷。

一般人常常都是在工作了一段時(shí)間后，才發(fā)現(xiàn)自己的頸部在抬頭時(shí)竟會(huì)如此酸麻，肩膀、上臂也會(huì)出現(xiàn)一些壓痛，若不加以改善，肌肉長期處于緊縮的狀態(tài)下容易使血管受到壓迫影響血液循環(huán)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成腦部的缺氧而引發(fā)頭痛、頭暈、失眠等等現(xiàn)象。

腰酸背痛：這是久坐的人最常出現(xiàn)的問題，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，人體在坐著的時(shí)候腰椎所承受的壓力是站立時(shí)的1.2倍，更何況我們常看到有些人喜歡將上身半仰躺的方式坐在椅子上，把一般的椅子當(dāng)安樂椅用，感覺好像是比較舒服，其實(shí)這時(shí)你的腰椎因無適當(dāng)?shù)闹味尸F(xiàn)懸空的狀態(tài)，使腰椎向前傾，這時(shí)所承受的壓力最大，長時(shí)間下來很容易造成腰酸背痛，并且腰椎的過度前傾，容易使腰后背的韌帶及肌肉受到牽扯，而更容易疲勞，不耐久坐。

另外長時(shí)間坐著不動(dòng)的女性計(jì)算機(jī)工作者，容易阻礙腰部以下的血液循環(huán)，除了工作一整天下來會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部浮腫，還會(huì)有生理不順、痛經(jīng)的困擾。

手指肌腱炎：主要由于長期快速重復(fù)性地敲擊鍵盤所造成手指的肌腱過度收縮而引起的發(fā)炎現(xiàn)象，大部分發(fā)生在打字員、作家、或是經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò)上與網(wǎng)友們聊天的人。受傷時(shí)不但會(huì)手指疼痛，手指還會(huì)彎曲不易伸直，并且會(huì)在早晨起床時(shí)有手部僵硬不適的現(xiàn)象。

腕隧道癥候群（網(wǎng)球肘）：你在工作了一整天之后，回到家中會(huì)手腕及手指用力時(shí)感到軟弱無力并且酸麻，將手甩一甩會(huì)較舒服，這就是腕隧道癥候群，這種現(xiàn)象以前較常發(fā)生在搬重物時(shí)手腕使力不當(dāng)，若是計(jì)算機(jī)族在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)常不經(jīng)意地用手腕的骨突處來支撐手掌時(shí)不當(dāng)?shù)厥沽Γ沟猛笏淼乐械恼猩窠?jīng)受到壓迫而產(chǎn)生神經(jīng)病變，嚴(yán)重時(shí)大拇指的指腹會(huì)無法用力。