電腦族緩解視疲勞四招搞定

對于經(jīng)常操作電腦的人，要注意眼睛的養(yǎng)護(hù)了。

調(diào)整電腦到最佳位置

電腦的擺設(shè)問題是影響眼睛疲勞的因素之一。醫(yī)師建議，調(diào)整電腦到最佳位置可以有效緩解視疲勞：

屏幕的上端稍微低于視線10～15度，視角應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。眼睛與14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米的緩沖；屏幕越大，距離越大。鍵盤和坐椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時，前臂與地面平行；而計算機(jī)椅最好是有椅背、沒有扶手、足夠支撐人體的調(diào)整式坐椅，調(diào)整椅身至讓你的腳能夠平放在地面上。椅面應(yīng)該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計算機(jī)背面與墻壁應(yīng)有一米以上的空間，讓使用者休息時眼光可有足夠的擴(kuò)展。還應(yīng)注意的是，盡量將您所需的相關(guān)材料接近屏幕擺放，這樣可以盡可能地減少頭和眼部的移動。

四招有效緩解視疲勞

長時間使用計算機(jī)而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主要因素。使用計算機(jī)最大的缺點是，視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進(jìn)入狀態(tài)，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度。由于長期使用電腦，就會出現(xiàn)視覺模糊、視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和眼眶痛等癥狀。

經(jīng)常使用電腦的人有時還會感到口干舌燥、精神緊張、焦躁不安。專家認(rèn)為，這是過分依賴科技產(chǎn)品給現(xiàn)代人帶來的副作用之一。

那么，在電腦前應(yīng)怎么養(yǎng)護(hù)眼睛呢？下面四招可以幫您有效護(hù)眼：

1.盡量避免長時間地連續(xù)操作電腦。通常連續(xù)操作1小時要休息5～10分鐘。休息時可以看看遠(yuǎn)處，使眼睛充分放松。

2.保持良好的坐姿。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下方注視熒光屏，可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小。

3.如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說明已經(jīng)出現(xiàn)視覺疲勞癥狀，要立即停止操作電腦，休息一段時間。

4.長時間操作電腦出現(xiàn)視覺疲勞癥狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位。按摩穴位的具體方法如下：

揉睛明穴：

睛明穴在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半厘米，用雙手拇指的螺紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下后上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續(xù)做四個八拍。

揉四白穴：

四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處。用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個八拍。

揉太陽穴：

太陽穴在外眼角和眉梢之間向后約1寸的地方。雙手拇指的螺紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，一般連續(xù)做四個八拍。

按摩完畢后，還可以用濕熱毛巾敷雙眼，每次10～15分鐘。通過按摩穴位和熱敷雙眼可以達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)，改善神經(jīng)功能，消除視覺疲勞的功效，但要注意在局部皮膚有癤腫時不能按壓，以免炎癥擴(kuò)散。如果通過上述處理，仍無明顯好轉(zhuǎn)，那就需要到醫(yī)院看眼科醫(yī)生了。