電腦操作者的養(yǎng)生之道

廣大電腦操作者在快節(jié)奏的工作中，如何增進(jìn)健康并提高工作效率是一個重要問題。這里先向大家談?wù)勗诳旃?jié)奏工作之余的養(yǎng)生之道。

（1）有張有弛，文武之道。長期而緊張的腦力勞動會使人的神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，引起高血壓、潰瘍病、神經(jīng)宮能癥，甚至精神失常。而且過于長時間的腦力勞動，不但有損健康，積勞成疾，同時會使勞動效率明顯降低，嚴(yán)重者會喪失勞動力。

因此，在一段緊張的勞動之后，代之以放松休息是絕對必要的。

比如，一個星期或一天當(dāng)中，在緊張工作了一段時間之后，應(yīng)聊天、做瑣碎的小事、散步、做廣播體操、打簡化太極拳，也可在僻靜處直立、端坐或平臥擺好舒適的姿勢后，調(diào)勻呼吸。吸氣時，心中默念一個“松”字；呼氣時，也默念“松、松”。在念“松字的同時，心中想著從頭、頸項(xiàng)、胸背、上肢、腰腹直到下肢的肌肉逐一放松，想象四肢已達(dá)到軟癱的地步。

呼吸要自然、均勻、細(xì)而長。如此10～15min，就會感到難以形容的舒但。 國外也有類似的“靜坐法”：找一張合適的椅子，坐上去調(diào)整好舒適的姿勢，全身肌肉放松，心中靜靜地想著萬里無云的天空、湛藍(lán)的大海、盛開鮮花的原野……，使心情愉悅而安靜。

10～15min后再投工作，也會像做了“放松功”一樣，感到心情平靜，頭腦清醒，思維敏捷，精力充沛。因?yàn)樵陟o坐時，人的神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都得到了良好的調(diào)整。

對于緊張的生活來說，睡眠元疑是一種最好的調(diào)節(jié)劑。至于應(yīng)該睡多少時間，當(dāng)因人而異，一般6～8h。長期睡眠不足會使人精力減退，注意力不容易集中，記憶力衰退，尤其對40歲以上的人，會加快衰老的進(jìn)程。醫(yī)生們經(jīng)過長期的觀察，發(fā)現(xiàn)午睡不但能使人下午和晚飯后仍能保持旺盛的精力，而且能大大減少心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)病率。午睡一般30min左右就可以達(dá)到目的。

（2）飲食調(diào)勻首先，如前所述，不要偏食，以保證人體基本營養(yǎng)素的全面供給，避免因缺乏某種營養(yǎng)而精力、體力不足。其次，飲食要定時定量，使胃腸道的運(yùn)動和分泌得以按生物鐘的節(jié)律進(jìn)行。每餐進(jìn)食以吃到七八分飽為宜，不宜過飽，以防消化不良。

一日三餐進(jìn)食量的比例，應(yīng)按每個人的生活習(xí)慣而定。如果每晚11點(diǎn)左右睡覺，早中晚三餐的比例應(yīng)為3：4 ：3；如果9～10時睡覺，早中晚餐的比例應(yīng)為4：4：2。這樣做既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸活動休息，使你睡得更深。如果想減肥，就應(yīng)當(dāng)把三餐的比例調(diào)整到4：4：2，同時晚間11點(diǎn)左右睡覺。睡前可能有少許饑餓感，不必介意，也不要進(jìn)食。這樣，體重就會慢慢減輕，而無任何副作用。當(dāng)你覺得不必再減肥時，可將三餐恢復(fù)到原來的比例。

（3）藥物調(diào)理在緊張的工作中，如果發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)當(dāng)及時治療；有時也得借助于藥物的調(diào)理。 精神緊張，血壓容易升高。對于血壓偏高伴血脂偏高者，可以首選杭菊花，泡茶飲用，劑量一般為每日10g左右。杭菊花氣味芳香，口感甘美，有明目醒腦及溫和的降血壓與降血脂作用。若再加入枸杞子10～15g共同泡飲，可增強(qiáng)其降血脂作用。

如果血脂增高比較顯著，且有食欲不振者，可加服山碴汁或山碴果醬、山碴片之類，既降血脂又開胃口。若血脂明顯增高且伴有大便秘結(jié)者，可用生決明子30g，煎湯代茶飲用，一日可反復(fù)煎飲二三次。初飲時可有輕度腹瀉，十多天后就可適應(yīng)，大便將暢而不瀉。連服1～2月，降低血脂作用相當(dāng)明顯，且有清肝明目的功效。

人參大補(bǔ)元?dú)猓谷司Τ渑妫挚沽?qiáng)，且有安定心神的作用。 在服用人參時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同體質(zhì)選用不同品種的參，比較怕冷，面色不紅，舌色偏淡，四肢末端欠溫者，屬于偏寒體質(zhì)，宜用吉林紅參；若面色紅，舌色也偏紅，手足心熱，且較怕熱者，屬于偏熱體質(zhì)，宜用西洋參；對體質(zhì)偏寒或偏熱皆不明顯者當(dāng)用吉林生曬人參。

服用時，可研成細(xì)未吞服；可切成薄片細(xì)嚼慢咽；亦可切片，文火煎服或泡水飲用。作為調(diào)理用藥，用量宜小，每日3～6g為宜。服參期間，按傳統(tǒng)習(xí)慣，不要服用萊腋子、蘿卜、蘿卜干之類，以免消除人參的藥性；服參前后兩小時勿飲濃茶，以免茶里的揉酸妨礙人參有效成份的吸收。