白領(lǐng)須防“低頭綜合征”

“低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會(huì)的一位專家定名的。主要癥狀有收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。

除了上述癥狀外，低頭綜合征常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟(jì)失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無排尿排便功能障礙。

防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長，不妨常做做以下保健操，對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛煉頭肩肌肉：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各10~20下，每日練習(xí)2~3次。

2.骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲(chǔ)備頸部力量。每晚睡前做“仰臥挺腹”，取“五點(diǎn)式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐）或“三點(diǎn)式”（去掉雙肘支撐點(diǎn)），每次挺15~30下；此時(shí)骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時(shí)（也可在陽臺(tái)上），有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望，以松弛頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，很容易引起頸肩部疼痛發(fā)生，俗稱為“低頭綜合征”。

北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南認(rèn)為長期低頭工作或?qū)W習(xí)，頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會(huì)引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

目前“低頭綜合征”有低齡化和發(fā)病率高兩個(gè)特點(diǎn)，那該如何防治呢？

康醫(yī)生告訴記者，有針對(duì)性的鍛煉，能使頸、肩、背部肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)，首先每天抬頭、左右轉(zhuǎn)頸50次，并做擴(kuò)胸、聳肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使局部感到酸脹為止，然后用手指由耳上方到風(fēng)池穴之間，來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部酸痛點(diǎn)，用手指按摩1到2分鐘，其后再做頭部前屈后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)數(shù)次。爭取每日早晚做一次，每次5到10分鐘，會(huì)有滿意效果。

康醫(yī)生特別推薦了蛙泳治療的方法，因?yàn)橥苡拘枰ь^換氣，對(duì)放松、緩解肌肉緊張有很好的效果，是治療“低頭綜合征”較好的方法。

從生活習(xí)慣來講，需要注意枕頭高度，以一側(cè)肩寬為宜，使頸、肩部肌肉在睡眠時(shí)得到有效緩解。