目前中國(guó)有一群龐大的群體——電腦族，而這個(gè)電腦族的人群還在不斷的增加，越來(lái)越多的人上班就是對(duì)著電腦，他們的生活、工作和學(xué)習(xí)都和電腦密不可分，上班用電腦是為了工作，而下了班用電腦是為了娛樂(lè)，打游戲、看電影、看電視，電腦都可以搞定，雖然，現(xiàn)在的手機(jī)的功能已經(jīng)非常的全面，但是相對(duì)與電腦來(lái)講，電腦的功能更強(qiáng)大一些，手機(jī)雖然厲害，總不能上班時(shí)候全部用手機(jī)辦公吧，大家還是要用電腦，因此，電腦族存在，而手機(jī)族還不存在。

那電腦族該如何注意飲食呢？我們都知道的常識(shí)就是整天對(duì)著電腦對(duì)健康還是有一定的傷害的。合理的搭配電腦族的飲食，給我們的健康就多了一份保障，接下來(lái)就給大家介紹一些適合電腦族食用的營(yíng)養(yǎng)飲食，讓你在享受電腦世界的同時(shí)，還擁有一個(gè)非常健康的身體。

1、保護(hù)眼睛：多吃胡蘿卜、菠菜和水果

電腦直接傷害的就是我們的雙眼，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，如果身體里的維生素A不足的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿卜素就是維生素A源，而它主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜等蔬果中。所以要多吃胡蘿卜和菠菜，而胡蘿卜最好是在油炒的情況下，因?yàn)榫S生素A是脂溶性維生素，只有在油脂存在的情況下，吸收的才更好。

此外，維生素C對(duì)眼睛也十分有益。維生素C含量下降，就會(huì)導(dǎo)致晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

2、拯救骨骼：牛奶、油菜補(bǔ)鈣多

使用電腦雖然高速，但是它也有單一、重復(fù)的特點(diǎn)，這樣使得電腦族長(zhǎng)期處于強(qiáng)迫體位，非常容易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。因此想要減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。那么在飲食方面，就要多吃含鈣量高、有益骨骼的食品。

補(bǔ)鈣首選牛奶，牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。對(duì)于蔬菜來(lái)講，油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，電腦族一定要多吃油菜。