長期坐姿不正 導致脊柱偏移

六成人“累彎了腰”

隨著社會各領域計算機的廣泛應用，長期不正確地使用電腦，使得以電腦操作為職業的人士健康狀況堪憂，近六成人脊柱發生偏移。

專家指出，這些“電腦族”工作時長期坐姿不正和不平衡導致脊柱側突，蹺二郎腿導致脊柱側彎同時引發一些脊柱相關疾病，出現頭暈、頭痛、視物模糊、頸肩腰疼痛等癥狀。但由于人們對脊柱病缺乏認識，錯過了最佳治療時間，久而久之就出現了脊椎移位加重，椎間盤蛻變突出，脊柱骨關節退行性病變等癥狀。

有關專家提醒，電腦操作人員要保持正確的姿態和身體的平衡，在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右，經常活動手、頸椎和腰椎，多參加體育運動等戶外活動，如發現身體不適，應盡快地進行康復治療，防止病情進一步惡化。

定期查體 參加鍛煉 加強營養……

預防“電腦病”

專家開“藥方”

據有關專家介紹，電腦職業病除威脅IT界人士外，還影響著長期與電腦接觸的人群，如公務員、會計、從事文字工作的記者和編輯等辦公室人群。這些人群因為工作的關系，坐在辦公室里長期接觸電腦，造成眼、手、腕功能性損傷。電腦病職業病雖不會造成生命危險，卻不容小覷。

為此專家提醒：坐辦公室的職員，在日常操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少于70 厘米的距離。應配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調節到最適合自己的狀態。每天做兩次眼保健操。上機時要涂防護產品，如隔離霜、粉底等，最好使用電腦防護屏。要定期查體。多參加體育鍛煉呼吸新鮮空氣。可多飲些茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與抵抗放射性物質的作用。注意補充含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、牛奶、瘦肉、蝦等，加強營養，提高抵抗力。

加班加點連軸轉 患上疲勞綜合征

四成人“該歇歇啦”

日前，從事軟件開發工作已經4年的李衛博士總感到很累，失眠嚴重。據有關專家介紹，這是疲勞綜合征的典型表現，大約40%以上的IT界人士被此困擾。

李衛博士為完成一個軟件的設計任務經常加班，趕上忙的時候連軸轉，吃住都在公司，還經常熬通宵，得不到充分地休息。像李衛博士這種狀況在軟件公司是經常的事。據專家介紹，疲勞綜合征癥狀主要有：長期感到疲倦、失眠、思考能力低，有時發低燒、視覺和記憶產生障礙。專家指出，眼睛長期盯著顯示器，會導致視力下降;頭部腰部和腕部缺乏活動且長期處于同一種姿勢，會出現頸椎代償性增生和腰椎間盤脫出;手腕關節長期、密集、反復和過度活動，會逐漸形成腕關節的損傷;人的精神如果長期處于緊張狀態而得不到緩解，會引發心肌缺血和高血壓、低血壓，嚴重的會引起腦血管或心血管疾病，甚至導致休克和猝死。為此醫生建議：從事計算機工作的人士要保持心情舒暢，每天保證有八小時的睡眠，中午盡可能睡半個小時，偶爾熬夜應該找時間將缺的睡眠補上，辦公環境要保持空氣流通。

常用電腦者應多做的運動：

放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

適合電腦族的舒緩體操：

A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。