睡前四個(gè)小動(dòng)作白領(lǐng)一族瘦腰減腹法

2016-05-19 00:16:29　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：對(duì)于上班族來說，晚上是最好的放松時(shí)間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會(huì)長胖。所以，不妨在睡前來點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)讓你喜出望外哦！

對(duì)于上班族來說，晚上是最好的放松時(shí)間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達(dá)到緩解疲勞的效果，還會(huì)長胖。所以，不妨在睡前來點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)讓你喜出望外哦！

睡前運(yùn)動(dòng)第一招：變形仰臥起坐

臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

睡前運(yùn)動(dòng)第二招：側(cè)面支撐

將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤樱黾訅毫Α?/p>

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。

然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)第三招：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

睡前運(yùn)動(dòng)第四招：獠牙式收腰動(dòng)作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

小貼士：晚上運(yùn)動(dòng)雖然效果好，但是不宜超過9點(diǎn)，如果剛吃飯，最好在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。

腹部減肥

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