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電話恐懼癥怎么辦?白領6招直擊電話恐懼癥

2016-05-19 00:14:37  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族大多數都有電話恐懼癥,害怕聽到不好的消息,家里誰生病了,小孩在學校鬧事,擔心客戶是否會故意刁難等等因素,這種心理要如何克服呢?下面就和小編一起來看看如何治療吧!

上班族大多數都有電話恐懼癥,害怕聽到不好的消息,家里誰生病了,小孩在學校鬧事,擔心客戶是否會故意刁難等等因素,這種心理要如何克服呢?下面就和小編一起來看看如何治療吧!

白領怎么克服電話恐懼癥?

1、直面方法

打電話是我們必不可少的,假如有電話恐懼癥就要努力克服,以免影響正常生活。對于不愿意接電話的人來說,電話也許總是帶來壞消息,比如孩子生病、家中有事、單位加班等。而不愿意打電話則很可能是害怕被拒絕。一般情況下被逼到必須打電話的時候還是會打的,但是如果和靈風一樣出現身體反應就要去看醫生了,必要時可能需要使用藥物。

①害怕電話當然不是害怕電話本身,而是有其內在原因。因此調整你的心態,查明自己對電話恐懼的真正原因,然后從原因著手,給自己信心,努力克服自己的恐懼情緒。

②每次打電話給別人之前,給自己打個草稿,把要說的內容用筆寫在紙上,內容越全面越好,比如那個人的稱呼,你找他的原因,你打這個電話需要達成的目的等。然后電話通了之后照著寫下的內容慢慢說。

③暗示療法,內容很簡單,首先要微笑,在你打電話的時候保持你的微笑,這樣心情自然會放松,思路也會變得清晰起來,緊張的情緒引起的無法說話自然就會減輕了,然后還要不斷暗示自己可以,增加自信,告訴自己能做到克服電話恐懼癥。

2、脫敏療法

逃避恐懼將使你無法克服它。相反地,當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學習面對它們,你將發現你所害怕的事物并未真正發生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。

例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓練中,你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學習接受照片上的蜘蛛。

當你適應之后,可以試著目睹死蜘蛛,接著是活蜘蛛,你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當你知道所擔心的事并未發生,你將漸漸習慣它。同樣道理,對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

3、轉移注意

當你被恐懼侵襲,不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來,不會失控。

4、多做活動

當恐懼感襲來時,身體會分泌過盛的腎上腺素,而當你活動時,會消耗腎上腺素。因此,你感到恐懼時不要坐著不動,而應當起身走動,才能消耗腎上腺素。

若你無法走動,不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉,然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

5、避免咖啡

反復地經歷恐懼感的人,可能對咖啡因十分敏感??Х纫蚴箍謶指械牟糠职Y狀重現。容易產生恐懼感的人,最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

6、避免飲酒

雖然酒精能暫時緩解緊張,但它僅僅是掩飾了癥狀,下次再發生時你會需要飲更多的酒,其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。

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