上班族頸椎容易出問題一起來學(xué)一套“米”字操

2016-05-18 23:21:40　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：作為上班族的我們幾乎一天上班時(shí)間都是坐在電腦前，久而久之就會(huì)有脖子酸痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象要是擱置不理就容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，今天小編就給大家介紹一套“米”字操。

頸椎病是多發(fā)病、常見病，不僅見于中老年人，白領(lǐng)階層的人、司機(jī)等患病率也不少。至今對(duì)此還沒有很好的治療辦法，而米字操則是預(yù)防頸椎病的簡(jiǎn)易良方，對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人，不妨試一試，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

做“米”字操時(shí)，取立位姿勢(shì)。先用手掌輕柔頸部，使肌肉放松。然后以頸為中軸，配合頭部，按米字筆畫順序及方向，依次做點(diǎn)、撇、橫、豎、撇、捺的動(dòng)作。要注意，每寫一筆畫，都要從起點(diǎn)始發(fā)并回歸到起點(diǎn)，例如做橫畫“一”的動(dòng)作，要從左到右，再從右到左，這樣才算完成“一”畫的動(dòng)作。

動(dòng)作力度要均勻有序，自然適中，角度循序漸進(jìn)。不要太快、太猛、每一筆畫要做到位，不可匆匆走過。但要做的無限大、無限遠(yuǎn)，使頸部得到各方位的活動(dòng)。

頸部的經(jīng)絡(luò)比較豐富，有手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)，還有督脈等。做“米”字保健操可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，協(xié)調(diào)頸部椎體關(guān)節(jié)與肌肉韌帶，從而提高局部的靈活性和適應(yīng)性，減緩頸部病的發(fā)生。

在做“米”字操的時(shí)候，可以配合用手拍打大椎穴位。這既有利于緩解頸椎病，又有利于緩解肩周炎的痛苦。兩手的拍打的時(shí)候，還刺激了雙手的十宣穴和勞宮穴，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)亦有一定幫助。

健康人或有頸椎疲勞的人群經(jīng)常做“米”字操有好處，但對(duì)于頸椎病患者來說，發(fā)病期間如果過多地活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤老化，從而加重病情。以下人群需注意，不要盲目去做“米”字操：有脊髓型頸椎病的人；椎動(dòng)脈型頸椎病患者；頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人。