下班回家無精打采 教你如何緩解疲憊

忙碌勞累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情。可是由于體力不支或下班高峰交通擁擠等，使得下班無精打采，那么，有什么方法能緩解疲勞呢？

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

上班族"星期一現象"

在家輕輕松松休息了兩天的陳女士，原以為認認真真過了雙休日后，會有一個好心情去上班。可是星期一早上她還沒有走出家門，就有一種胸悶、氣短的感覺，只好改道去醫院看病。在一家大醫院，她向醫生詳述了自己的癥狀。

醫生給陳女士進行了例行檢查后，非常認真地告訴她，她是因為經過了雙休日的休閑之后，重返工作崗位產生的心理壓力才出現了這些癥狀，嚴重者會出現星期一心肌梗死的現象，稱之為所謂的星期一現象。

醫生介紹道，人們一般都喜歡把酒宴安排在星期五晚上，對身心健康帶來了一定的壓力，加上經過雙休日兩天徹底放松，無形中增加了星期一重新上班的心理壓力，造成了星期一多發心肌梗死來醫院就診人群增多的現象。國外的一項研究材料表明，在星期一因心肌梗死就醫的人群，要比一星期中其他任何一天都多20%。

此外，因星期五和星期六飲酒而死亡的人數，比一周其他日子增加64%。對此，醫生建議人們：預防心臟病，消除星期一現象，要從身邊生活小事做起。一是要消除心理壓力。輕松面對星期一，認真對待每一天，把星期一上班當做美好生活的開始，以平常之心對待一周的緊張工作。二是要做到勞逸結合。即使是雙休日的兩天休息，也要注意勞逸結合，有張有弛，放松有度，一切以身心愉悅為標準。三是要合理膳食。

總結：上班族的你們，要注重緩解疲憊一定要按照小編推薦的做哦。打倒上班族異常疾病，做好心理的調整。