現(xiàn)在的白領(lǐng)們都非常的重視自己的健康，白領(lǐng)健康和什么有關(guān)系呢？白領(lǐng)健康問(wèn)題是非常重要的哦，有很多的職業(yè)病以及嚴(yán)重影響了我們的健康，所以大家平時(shí)一定要多多注意白領(lǐng)飲食健康哦！還不知道白領(lǐng)該怎么養(yǎng)生保健的朋友們趕緊來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、白領(lǐng)公交車(chē)要避免的壞習(xí)慣 2、白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康要遠(yuǎn)離的疾病

3、白領(lǐng)必知的養(yǎng)生小動(dòng)作 4、損傷白領(lǐng)健康的日常壞習(xí)慣

5、白領(lǐng)自帶午飯健康的準(zhǔn)則 6、現(xiàn)代白領(lǐng)健康必吃的水果

7、辦公白領(lǐng)健康飲品 8、白領(lǐng)的健康標(biāo)準(zhǔn)是什么

白領(lǐng)公交車(chē)要避免的壞習(xí)慣

公交車(chē)上睡覺(jué)不利健康

上班族的一天是從“打拼”的早晨開(kāi)始的：關(guān)掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊面包直撲車(chē)站。擠上公共汽車(chē)，坐上了地鐵也不閑著，買(mǎi)份報(bào)紙看看新聞，拿上英語(yǔ)書(shū)背背單詞。路稍長(zhǎng)些，許多人還會(huì)東倒西歪地補(bǔ)一覺(jué)。對(duì)此，專(zhuān)家提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習(xí)慣。

在車(chē)上看書(shū)最傷眼

在晃動(dòng)的車(chē)上看書(shū)、看報(bào)、看雜志，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車(chē)上看東西。

人眼在看距離相對(duì)固定的物體時(shí)，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對(duì)穩(wěn)定，眼睛不容易累。如果物體總是處于晃動(dòng)狀態(tài)，為了看目標(biāo)體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調(diào)節(jié)，極易導(dǎo)致眼疲勞。禹大夫說(shuō)，“總看這種晃動(dòng)的物體，暈車(chē)、頭昏的發(fā)生幾乎是必然的。”

提醒大家，人們一忙起來(lái)就什么都不顧了，在車(chē)上看完書(shū)眼睛非常累，然后拿手一揉了事，這樣做更不健康。手臟不說(shuō)，年紀(jì)稍微大些的同志如果用力不當(dāng)還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。

路上、車(chē)上吃早餐不衛(wèi)生也沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng)

一般來(lái)說(shuō)，在路上、車(chē)上吃的早餐不會(huì)有什么營(yíng)養(yǎng)。要么是面包、漢堡、點(diǎn)心、餅干一類(lèi)順手能拿來(lái)的快餐;要么就是煎餅、油條之類(lèi)的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營(yíng)養(yǎng)搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛(wèi)生。

路邊灰塵大，汽車(chē)在馬路上跑塵土也不會(huì)少，無(wú)論是在等車(chē)的時(shí)候站在馬路邊吃，還是在車(chē)上吃，吃進(jìn)去了早餐，也吃進(jìn)了塵土和廢氣。

吃早餐沒(méi)必要非搶路上那一會(huì)兒時(shí)間，要盡量在室內(nèi)用完早餐，家里不行就在辦公室。

在車(chē)上睡覺(jué)易落枕、感冒

白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車(chē)上睡。睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。

但是，在汽車(chē)上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素的干擾，不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。

在車(chē)上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車(chē)上睡覺(jué)，車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)，風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。個(gè)別的還能導(dǎo)致面癱，有些人面癱短時(shí)間內(nèi)可自然恢復(fù)，有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。

白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康要遠(yuǎn)離的疾病

由于工作繁忙，導(dǎo)致身體亞健康現(xiàn)象非常嚴(yán)重。很多上班族都會(huì)感到手腕疼痛、頸項(xiàng)疼痛、腰酸背痛等問(wèn)題。這些看似不起眼的小病，卻越來(lái)越多地困擾著城市的白領(lǐng)一族。專(zhuān)家提醒，此三種痛不可小看，都市白領(lǐng)女性應(yīng)給予高度關(guān)注。

手腕疼痛

“腕管綜合癥”，俗稱(chēng)“鼠標(biāo)手”，與白領(lǐng)們長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)使用鼠標(biāo)有關(guān)。

溫馨提醒：假若腕部長(zhǎng)期固定在一個(gè)姿勢(shì)或反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，就會(huì)出現(xiàn)手指的活動(dòng)受限、疼痛、手掌麻木等癥狀，最終形成腕管綜合癥。

頸項(xiàng)疼痛

頸椎長(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，頸椎病就會(huì)找上在寫(xiě)字樓上班的白領(lǐng)們。臨床顯示，頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。

頸椎病的病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，所以年輕時(shí)的鍛煉和呵護(hù)十分重要。

溫馨提醒：經(jīng)常坐著又極少運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)特別愛(ài)惜天天走路的機(jī)會(huì)，同時(shí)，要注意保持正確的站姿和走姿。

腰酸背痛

因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時(shí)不得不停下工作。對(duì)此，專(zhuān)家分析認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動(dòng)是出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的原因。

因而，常坐辦公室的白領(lǐng)要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。平常多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如游泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。

白領(lǐng)適用：8招飲食排毒 健康養(yǎng)顏一步到位

城市環(huán)境污染、電腦電磁輻射，還有各種“危險(xiǎn)”食物……生活中處處存在污染，讓我們的身體在不知不覺(jué)種累積了很多毒素，讓我們免疫力下降，皮膚變差。想要減少毒素對(duì)身體的侵害，就要從健康的生活和日常飲食習(xí)慣著手，通過(guò)簡(jiǎn)單8招飲食排毒，找回健康身體和美麗容顏。

妙招一

補(bǔ)充抗自由基。抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細(xì)胞就像個(gè)發(fā)電機(jī)，它會(huì)結(jié)合氧氣產(chǎn)生維持生命的能量，但剩下來(lái)的廢棄氧化物就是自由基。如果無(wú)法代謝中和掉，自由基會(huì)攻擊細(xì)胞和器官，人就開(kāi)始老化生病，癌癥、心臟病、老年癡呆、關(guān)節(jié)炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補(bǔ)充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類(lèi)愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋(píng)果、草莓都是知名代表。

妙招二

腸道排毒。腸道是消化系統(tǒng)的最末端，加上又長(zhǎng)又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營(yíng)，更易隱藏宿便，因此保持排泄順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精制的五谷雜糧;高纖的蔬菜、海藻、菌類(lèi)都有助于腸道暢通;多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負(fù)擔(dān)，也有助于新陳代謝。

妙招三

蔬菜湯中請(qǐng)勿加入淀粉和根莖類(lèi)蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據(jù)心情變化烹調(diào)不同的美味湯料;若肚子還餓時(shí)，第二碗開(kāi)始只能喝無(wú)料湯，并建議各位到超市買(mǎi)一條管狀的日本進(jìn)口姜末放入碗中，一來(lái)讓湯汁呈現(xiàn)另一種口味，二來(lái)姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。

妙招四

面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請(qǐng)盡量控制不要吃。

妙招五

這段期間除了量體重外，更別忘了同時(shí)確認(rèn)體脂肪，60天后內(nèi)臟換然一新、許多人連肝指數(shù)都變正常。

妙招六

一天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可提升減肥效果。

妙招七

碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時(shí)間消化。

妙招八

蛋白質(zhì)是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當(dāng)女主角。

妙招九

日文有句諺語(yǔ)：肚子八分飽，不用醫(yī)生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

妙招十

切記少一口點(diǎn)心，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng);就算正餐不小心多吃一些也無(wú)妨。

白領(lǐng)必知的養(yǎng)生小動(dòng)作

都市人生活節(jié)奏快，能夠靜下來(lái)好好健身的時(shí)間不多，但健康是最重要的，養(yǎng)生不能等到老了才養(yǎng)，也不能等到病了才治，平時(shí)要好好做好養(yǎng)生的工作。下面介紹6個(gè)養(yǎng)生的小動(dòng)作給大家，隨時(shí)隨地可以做而且不費(fèi)時(shí)間。

養(yǎng)生小動(dòng)作1、隨時(shí)深呼吸

平時(shí)的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

養(yǎng)生小動(dòng)作2、伸懶腰

電腦族，白領(lǐng)族經(jīng)常坐很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案室，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

養(yǎng)生小動(dòng)作3、梳頭

梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對(duì)緩解大腦疲勞非常有好處。

養(yǎng)生小動(dòng)作4、踮腳尖

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時(shí)就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著還肌膚清白。

養(yǎng)生小動(dòng)作5、轉(zhuǎn)眼球

將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，矯正近視、遠(yuǎn)視。

養(yǎng)生小動(dòng)作6、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無(wú)名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴。

損傷白領(lǐng)健康的日常壞習(xí)慣

惡習(xí)一：朝九晚五高跟鞋不離腳

白領(lǐng)女性為了配合職業(yè)裝，每天早晨出門(mén)前就蹬上高跟鞋，下班后即便看電影、逛商場(chǎng)也離不開(kāi)，一直要到回家后才能脫下，十幾個(gè)小時(shí)都穿著高跟鞋。

危害原因

長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，雙腳長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過(guò)多的壓力。久而久之就會(huì)出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來(lái)越痛苦，最后的結(jié)果是需要通過(guò)手術(shù)來(lái)矯正。

改一改

在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時(shí)的足部放松。不要連續(xù)3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛(wèi)生狀態(tài)，也能讓鞋子好好地“恢復(fù)”一下體力。

惡習(xí)二：工作時(shí)間戴耳機(jī)

你認(rèn)為工作時(shí)戴耳機(jī)可以避免打擾周?chē)娜耍退阕约洪_(kāi)點(diǎn)小差聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)也不會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)。

危害原因

耳機(jī)掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸?shù)蕉鷥?nèi)，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經(jīng)，長(zhǎng)時(shí)間的音量過(guò)大可造成聽(tīng)力下降。

改一改

可將耳機(jī)換成小音箱。如需使用耳機(jī)，應(yīng)避免將音量調(diào)得過(guò)高。不要輕易使用別人的耳機(jī)，以避免交叉感染。

惡習(xí)三：不卸妝就補(bǔ)妝

每天補(bǔ)妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補(bǔ)，干脆利落。

危害原因

化妝品成為我們面子的同時(shí)，也是皮膚迎接外界粉塵、細(xì)菌的第一步，尤其是外出辦事回來(lái)，塵土早已深深地進(jìn)駐化妝品里，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

如果不卸妝就上妝，這些污物就會(huì)直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無(wú)法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運(yùn)動(dòng)，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發(fā)黑頭、粉刺等。

改一改

在辦公室內(nèi)準(zhǔn)備一瓶快速卸妝洗面奶，補(bǔ)妝前務(wù)必要先徹底卸妝，卸妝后盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘后再上妝。如果時(shí)間不允許，只要補(bǔ)涂一些口紅即可起到點(diǎn)睛的作用。

惡習(xí)四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開(kāi)水

危害原因

咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開(kāi)水不同，它們無(wú)法替代白開(kāi)水，尤其是白開(kāi)水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細(xì)胞脫水，多喝反而會(huì)影響人體的平衡。

改一改

每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開(kāi)水。咖啡、濃茶應(yīng)避免多喝，以一杯250毫升計(jì)算，每天應(yīng)控制在2杯以?xún)?nèi)。

惡習(xí)五：與他人分享口紅

新上市的口紅產(chǎn)品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上涂一涂，看看是否適合。

危害原因

“病從口入”這句話一點(diǎn)都不陌生，口紅雖然涂在嘴唇上，但隨著你的說(shuō)話、喝水、吞咽等動(dòng)作，門(mén)戶(hù)上的細(xì)菌也會(huì)牢牢地把握機(jī)會(huì)鉆進(jìn)來(lái)。隨便使用她人的口紅，會(huì)為細(xì)菌的交叉感染大開(kāi)方便之門(mén)。

改一改

提倡口紅專(zhuān)用，如果抹不開(kāi)面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說(shuō)：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。

惡習(xí)六：手機(jī)掛胸前

為了方便接聽(tīng)電話，時(shí)刻把手機(jī)掛在胸前。

危害原因

雖然學(xué)術(shù)界對(duì)手機(jī)輻射危害有多大一直爭(zhēng)論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會(huì)產(chǎn)生一些影響。

改一改

準(zhǔn)備一個(gè)手機(jī)座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機(jī)放在抽屜里，出門(mén)把手機(jī)放包里。