養(yǎng)生保健 白領(lǐng)午睡的五個(gè)妙招

現(xiàn)在養(yǎng)生保健是大多數(shù)人都非常關(guān)心的事情，你們知道養(yǎng)生保健需要注意些什么嗎？很多人都忙于自己的工作，沒(méi)有時(shí)間休息，很多的白領(lǐng)都會(huì)利用中午的時(shí)間進(jìn)行午休！但是午睡也是有技巧的哦，你們知道哪些午睡的好處呢，來(lái)看看冬季養(yǎng)生的常識(shí)吧！

辦公室午睡5個(gè)實(shí)用妙招

長(zhǎng)期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長(zhǎng)時(shí)間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過(guò)高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣，午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大，嚴(yán)重傷害眼睛的健康。

辦公室午睡的5妙招

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開(kāi)始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

午睡的注意事項(xiàng)

午睡前不要進(jìn)食油膩食物，同時(shí)不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負(fù)荷。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激，無(wú)論是過(guò)冷的室溫，還是手機(jī)響等。在午睡醒來(lái)之后應(yīng)該做一些輕度活動(dòng)，緩和身體的機(jī)能，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋濃稠的血液，醒來(lái)要5-10分鐘來(lái)清醒頭腦。

結(jié)語(yǔ)：身體的健康需要從生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)做起，很多的人都非常的重視保健的重要性！尤其是現(xiàn)在社會(huì)壓力越來(lái)越大，所以大家更要注重身體的健康！相信小編今天介紹的這些午睡的技巧能夠幫助廣大白領(lǐng)守護(hù)健康哦！