目錄

第一章：時(shí)尚OL必知六大身體“保鮮”法寶

第二章：OL辦公室養(yǎng)生小動(dòng)作

第三章：3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛(ài)護(hù)身體

第四章：白領(lǐng)健康調(diào)理 恢復(fù)光彩

時(shí)間催人老，而對(duì)于每天處于高度緊張和大量工作中的白領(lǐng)更是如此，如果不加以保護(hù)自己，身體就會(huì)提前“休眠”。那么，OL如何保護(hù)身體健康？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，揭秘OL健康法則。

時(shí)尚OL必知六大身體“保鮮”法寶

首先、美女是睡出來(lái)，熬夜是沒(méi)有未來(lái)的。

判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑健Ｋ呤亲詈米钪匾难a(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。很多ＭＭ熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（７～１０點(diǎn)）的打發(fā)無(wú)聊，玩游戲看小說(shuō)跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來(lái)的。雖說(shuō)睡眠不足對(duì)身體有害，但它不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過(guò)多也有害。俗話說(shuō)：“摳成的瘡，睡成的病。”睡眠過(guò)多，身體各樣機(jī)能呆滯、久之必致病。可見(jiàn)睡不可缺但也不可貪。

第二點(diǎn)、保持運(yùn)動(dòng)和清潔的好習(xí)慣

那些年過(guò)１００的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)耍^對(duì)都有愛(ài)干凈的習(xí)慣（別誤會(huì)，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發(fā)梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會(huì)不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫(yī)都沒(méi)用，然后就死ｐ了。你長(zhǎng)久以往這樣，不僅破壞環(huán)境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬(wàn)不要以為在健身房里就是運(yùn)動(dòng)，打掃打掃家里的衛(wèi)生既運(yùn)動(dòng)又清潔，一舉兩得。

第三點(diǎn)、千萬(wàn)不要讓自己冷

痛經(jīng)是大多數(shù)女人無(wú)法擺脫的煩惱，除了食補(bǔ)藥補(bǔ)，平時(shí)穿衣也要注意多穿一些，而且冷容易得關(guān)節(jié)炎之類的病，對(duì)于體力也是消耗很大。

第四點(diǎn)、涵養(yǎng)水源

滋陰（非單純的補(bǔ)白水）、高鹽、油炸食物，食物溫度不冷不燙，心情良好，多吃豬蹄（燉的就好，麻辣的就算了）、魚凍（魚鱗凍）、花膠（就是魚的鰾）、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水，最好以蔬菜湯或者飲茶的形式，可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了，還需代謝通暢，前后循環(huán)良好，才真正做好了滋養(yǎng)的工作。

第五點(diǎn)、珍惜自己的身體

意識(shí)決定一切，不要非把自己弄成工作狂，只有從意識(shí)里懂得珍惜自己的身體，才能有更好的能量迎接下一次的戰(zhàn)斗。

第六點(diǎn)、到了一定年紀(jì)，就要補(bǔ)充激素

除了保養(yǎng)品要根據(jù)年齡的變化而更換外，對(duì)于激素的補(bǔ)充也相當(dāng)重要。

OL辦公室養(yǎng)生小動(dòng)作

一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛(ài)護(hù)身體

1、備一雙平底鞋

OL經(jīng)常穿高跟鞋，重心前移，會(huì)引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張，長(zhǎng)期坐位，也會(huì)影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。

2、多吃纖維素食物

過(guò)多的零食，不僅不利于減肥，還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃 腸蠕動(dòng)較慢，可多吃纖維素高的食物，促進(jìn)排泄。

3、靠墊適中

當(dāng)人們坐下的時(shí)候，整個(gè)力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背后放個(gè)靠墊。靠墊的選擇沒(méi)有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質(zhì)。

愛(ài)護(hù)健康，請(qǐng)堅(jiān)持行動(dòng)

1、保護(hù)我們的頸椎，每隔一小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)脖子。

2、愛(ài)護(hù)我們的雙眼，每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。

3、不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

4、預(yù)防“鼠標(biāo)手”，經(jīng)常活動(dòng)胳膊以及拒絕不良姿勢(shì)，也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。

白領(lǐng)健康調(diào)理 恢復(fù)光彩

光彩的白領(lǐng)麗人們常常會(huì)被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨，即使人前總是光鮮亮麗，但她們始終被工作壓力帶來(lái)的各種病痛煩惱困擾著。

這些狀況使工作效率下降，這是為什么呢？這是因?yàn)楣ぷ骶o張、生活不規(guī)律、飲食營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足，清晨能多睡十分鐘，似乎是莫大的享受，常常顧不上吃早餐，午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時(shí)間和家人團(tuán)聚，只好享用高粱厚味的晚餐，“忙”使您的生活規(guī)律亂了，也擾亂了您身體的多種生理功能，特別是胃腸道功能。

緊張的生活和情緒使消化酶減少，食物的消化和吸收受到不良影響，不能定時(shí)定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物，將不能保證充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素的供給，有的美女們還怕發(fā)胖，不合理的節(jié)食、挑食，甚至用饑餓的方法減肥，這樣必定發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺(jué)，工作效率下降。

白領(lǐng)們終日在室內(nèi)工作，運(yùn)動(dòng)少，接受陽(yáng)光少，易發(fā)生維生素Ｄ不足、飲食搭配不合理，食物單調(diào)，三餐分配不合理，鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素Ａ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２、維生素Ｃ的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用，影響骨骼鈣的儲(chǔ)存量，也影響著視覺(jué)、味覺(jué)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，長(zhǎng)期可影響胃腸和心腦血管的功能，機(jī)體抵抗力也下降，這樣不僅影響工作質(zhì)量，健康質(zhì)量也會(huì)逐步下降。

美女們要想保持旺盛的精力，敏捷的思維和健美的體魄，網(wǎng)上流傳的一組好句子，建議不妨參考下，三餐保證巧安排。食物多樣不挑食，雞鴨魚肉要適量。蔬菜水果餐餐有，不勸煙酒自斟酌。忙里偷閑跑跑步，陽(yáng)光雨露保健康。

總結(jié)：需要提醒的是，及時(shí)是再忙碌也要花一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健工作，不要認(rèn)為自己的身體很好，在好的身體如果不注意保養(yǎng)也會(huì)變得很差。以上小編為您盤點(diǎn)的OL健康法則要牢記。