調氣養(yǎng)神

工作越來越忙碌，身體的疲勞似乎也積攢到頂了：頭暈、目眩、沒精神、四肢無力，你覺得你只是累了，可是休息了再休息也緩不過來，這才知道已經(jīng)“疲勞加身”。中醫(yī)學很早就開始進行疲勞研究，根據(jù)身體不同的疲勞現(xiàn)象有不同的稱謂，如疲乏、無力、倦怠、脫力、五勞等。緩解疲勞最根本的在于主動滋養(yǎng)“元氣”，它是體內五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調和，身體不易疲勞。

解乏良方

1.一定要睡情緒覺。憂傷的不良情緒刺激會消耗人體臟器的元氣，在體內直接導致能量物質的匱乏，身體出現(xiàn)疲勞。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒也會消耗體能，出現(xiàn)持續(xù)的、無法擺脫的慢性疲勞。這些不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡，它們在夜里23點～3點時新陳代謝，此時睡眠休息好身體，可以讓肝膽修復功能，將不良影響降到最低。所以，如果工作沒做完，最好早起，不要熬夜。

2.清晨第一件事：輕身。根據(jù)中醫(yī)所講的人體經(jīng)脈規(guī)律來看，不同經(jīng)脈在不同的時辰有盛有衰。夜間是我們各大器官排放廢物的時間，從亥時（21點）開始到寅時（5點）結束。卯時（早5點~7點）廢物收集齊全，都匯總到腸道，此時體內的廢物最多，組織器官血流緩慢，身體最為疲勞，此時先排空腸道，給身體減負，再洗漱、晨練，開始一天的活動。

3.動態(tài)的休息。過多的勞累后，你會感覺到全身都是酸痛的感覺，此時不要馬上休息，以免體能超量消耗后的“垃圾”在體內堆積，可以主動做些跳繩、慢跑的運動，那些造成很多疲勞感覺的垃圾產物就會被盡可能多地消散掉。

調血護眼

每天在空調開放、四季恒溫的辦公室里皓首窮經(jīng);每天在快速變幻的屏幕前縱覽世界;每天在干冷清冽的冬風中穿梭人世，終于有一天，眼睛干澀得像沙漠。

據(jù)美國職業(yè)保健與安全研究所的調查，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人眼睛有問題。中醫(yī)認為我們現(xiàn)在用眼過多，眼睛用來“看”的功能需要血液滋養(yǎng)，久視傷血，工作太久會傷血耗氣，產生頭暈、目眩、視力疲勞。眼睛在體內的統(tǒng)領器官是肝臟，當肝血充足時，視物清楚，眼睛中有一種潤潤的明亮神氣，所以緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養(yǎng)肝。

潤眼良方

1.眼睛定時休息。中醫(yī)講張弛有道。每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘，閉目養(yǎng)神，或讓眼睛看看窗外遠處的景觀，同時上下左右轉動眼球。

2.多吃養(yǎng)肝明目的食物。例如枸杞、菊花、熟地黃、山藥等，可調理肝氣虧虛引起的目澀、畏光、視物昏花。

3.隨手按摩。手上的勞宮穴（手掌心，在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。）和腕骨穴（沿小指尺側向后，靠近腕橫紋的凹陷處），有養(yǎng)肝的作用，長期堅持按摩，能收到好效果。

4.閉上你的主眼。就像左右手有主副之分一樣，眼睛也有。一般主眼消耗血液比較多，那么在不需要用眼的時候，就可以閉上主眼養(yǎng)神，哪怕只有一分鐘，也可以幫助我們排除心煩雜念，減少肝臟損耗。有時間的話，可以在陰涼處或屋內閉目靜坐15~30分鐘。

調精養(yǎng)心

充滿壓力、競爭的現(xiàn)代生活，精神因素對人體的影響加大了，煩躁等不良情緒不僅可以直接影響身體，導致疾病，還會擾亂人體防御系統(tǒng)，使外界的致病因素入侵。所以，精神調養(yǎng)在現(xiàn)代養(yǎng)生中最重要。

愉悅良方

1.冥想。中醫(yī)始終認為冥想是一種涉及人們整個身心的活動，是一種積極的身心放松，可以調達神志、平衡人體陰陽氣血的作用。當工作生活壓力加大、精神感到緊張的情況下，閉目冥想，將自己從煩躁情緒中放空，歸零。

2.多吃藕。鮮藕在古代又稱為“開心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一點藕菜或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情緒和安神。

3.干刷身體。如果總覺得沒精神，心情煩躁，可以用你的雙手幫忙提振精神。方法：用手干刷摩擦身體，從肢體末端往心臟的方向（即從下往上），各刷10下。記得干刷手臂時要轉動，整個手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿兩個區(qū)域，先刷小腿再刷大腿，然后換腿做。此方法能起到提神、安神、養(yǎng)身的作用。

調食養(yǎng)胃

現(xiàn)代人的消化能力下降了，每天三餐雖然吃得很豐盛，但我們消化得了，吸收得好嗎？那些營養(yǎng)都為我們所用了嗎？

食物良方

1.按時間吃五色食物，讓身體吸收最優(yōu)化。中醫(yī)食物有五色之分，綠、紅、黃、白、黑。食五色就是養(yǎng)五臟，根據(jù)五臟最強的時間段來食用與其相對的有色食物，有助于各器官的滋養(yǎng)。方法是：早餐吃綠色、黑色、白色食物，午餐吃黃色、紅色食物，晚餐各色食物都可以。

2.不宜常吃寒性食物。中醫(yī)講究食物要溫和，不宜經(jīng)常吃冰淇淋、冷飲料等寒涼食物。每次吃寒性食物時，最好有溫性食物來中和，例如螃蟹和姜。另外，中醫(yī)認為反季節(jié)和反地域的食物也是寒性的，我們應該因人、因時、因地用膳，吃本地、應季的食物才能對人體有利。

3.推薦吃山楂山藥糕。山楂是幫助清除腸胃垃圾的最好食物，對付一般的消化不良，它都會有很好的效果。山藥有健脾胃的功效。這兩種食物結合充分實現(xiàn)了調理脾胃、益精補氣的目的。

調腎康體

如果說有一種身體問題50%以上的人都會關心，那當之無愧是在說頸椎問題了，現(xiàn)代上班族大多都有頸椎不適。中醫(yī)認為關鍵在于“勞損”，長期保持一個姿勢，反復或過多地使用某些筋肉組織，可以引起局部的積累性損傷。例如長期用電腦容易發(fā)生鼠標手、頸椎病即屬此類。給頸椎解勞需要的是反向運動，讓身體做跟平時方向相反的動作。

頸椎解勞良方

1.吃補腎食物。中醫(yī)認為腎主骨，我們的骨骼是否健壯，全靠腎精的充養(yǎng)。同時很講究吃什么補什么，所以動物的筋骨、腎臟一類的食物可以適當補充一些，一周吃上一兩頓，例如牛骨髓、豬腰子、羊腰子、羊肉、牛肉等。

2.放風箏。曹雪芹在《紅樓夢》中描繪了大觀園中姐妹們放各種風箏的情景，言明這是習俗更是一種運動，即古語說的“鳶者長壽”。放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節(jié)的靈活性，實在是老祖宗留給我們的防治頸椎病的好方法。

3.傳統(tǒng)補腎內功。試著收縮、上提肛門，并堅持幾秒甚至更長，多試幾次，是否感覺到在腰骶內部明顯的有東西在充盈，這就是氣，是真正的內功，每天做100次，時間長了，就會感覺到經(jīng)絡間有流動的熱氣流了。

4.熱水浴足。在熱水中適當?shù)募有┭a腎的中藥，如何首烏、黃精、補骨脂、仙靈脾等，這些中藥會借著熱水的力量，順著我們腳底的腎經(jīng)起源穴位——涌泉穴，沿著腎經(jīng)經(jīng)脈直接滋養(yǎng)腎中的精氣，從而達到事半功倍的補腎效果。某些程度上，這比口服補腎藥來得更快、更直接，而且還沒有上火的弊端。上面提到的藥物可以單用，可以混用，藥物總劑量不超過250克。