方法一：不乘電梯，步行上樓

每天上下班時(shí)，不乘坐電梯，步行上下樓，用時(shí)6分鐘以上為宜。

效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。

方法二：改變錯(cuò)誤習(xí)慣，減輕精神壓力

為了在生活中有效實(shí)行這項(xiàng)辦法，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則。

呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。

糾正姿勢(shì)：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

規(guī)范行為：即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢(shì)，向好的方向發(fā)展。

效果：舒緩壓力，保持身心愉悅。

方法三：適當(dāng)“賴床”，不要匆忙起床

這里說(shuō)的“賴床”，并不是醒來(lái)后賴在被窩中不動(dòng)，而是在床上做一些輕微的體育運(yùn)動(dòng)。早晨醒來(lái)后：仰臥、伸展身體。然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間。

效果：讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”，使各器官保持平衡狀態(tài)。

方法四：昂首挺胸。注意走路姿態(tài)

在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對(duì)保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

效果：振作精神，提升形象，促進(jìn)形體健美。

方法五：去掉沉悶。每天都要運(yùn)動(dòng)

有些人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅鞈n心沖沖，沉默寡言。這對(duì)性格與身體都非常不利。工作之余，我們不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

效果：改善血液循環(huán)，樹(shù)立開(kāi)朗活潑的形象。

方法六：收拾廚房，飯后別躺下

吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。

效果：有助消化，也有助家庭和睦，養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣。

方法七：不要久坐，“無(wú)事找事”多走動(dòng)

邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。上班時(shí)間，需要找同事時(shí)，最好不要把別人從其他房間喊過(guò)來(lái)，或者在QQ上交流，最好是自己走過(guò)去。這樣，能夠活動(dòng)一下筋骨，也能更有效的融洽同事之間的感情。

效果：在潛移默化中養(yǎng)成活動(dòng)的習(xí)慣，使思想與身體始終保持活力。

方法八：多多交往，笑口常開(kāi)

“笑一笑，十年少”。笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺(jué)。同樣，喜歡交際的人，始終保持開(kāi)朗輕松的心情，又能不知不覺(jué)地增加運(yùn)動(dòng)量，能夠比孤僻的人減少很多疾病。

效果：使自己更健康，更有人緣，更有親和力。