在我們的身邊有這樣一群都市“新貧族”，他們衣著光鮮，收入頗豐，然而卻是健康的“貧困戶”，年紀輕輕已經遭受著腸胃不適，睡眠質量低下等隱形困擾。于是，失眠、便秘也開始喬裝打扮成“黑客”，盜取他們的健康“儲蓄”，致使新貧族逐漸出現了健康透支。針對辦公室白領遭遇的常見健康問題，我們特別邀請上海交通大學營養學專家蔡美琴教授拆解亞健康應對高招，教大家用合理飲食和健康習慣共同擊退困擾，管理好自己的健康“金賬戶”。

賬戶黑客1：睡眠綜合障礙

竊取方式：失眠

幕后主謀：壓力、情緒波動

為睡眠壞賬“清零”

良好的睡眠品質是完勝職場硬仗的身體“砝碼”。不過，睡眠障礙如今已不再是個別現象，不少在職人士或多或少都曾面臨入睡困難、多夢、早醒等睡眠難題。儲蓄健康的第一步就是要為你的睡眠壞賬“清零”！

失眠，不止你一個

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可使全身各系統都得到恢復和休息，從而促進生長、鞏固記憶、保持注意力和緩解焦慮、緊張等不良情緒。然而，一份來自2007年中國睡眠研究會關于職場女性的網絡睡眠狀況調查顯示，在這些群體中失眠癥的發病率在30%左右，而有睡眠問題者超過50%。這些人群失眠的主因包括工作和學習壓力、感情和人際困擾以及白天的情緒波動。

失眠是多種原因引起的，可以是軀體疾病伴發的癥狀，也可以出現在很多精神疾病中，例如，抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，還可因為不良生活習慣、環境因素引起。而在快節奏的職場中，導致白領失眠原因的80%歸屬于心理因素。

壓力過大可引起人交感神經系統過度興奮，身體分泌腎上腺素和腎上腺皮質激素增多，這些激素使人的警醒程度增高，深睡眠減少，表現為睡眠時間和睡眠質量降低。而交感神經過度興奮也會使人煩躁不安，出現心慌、肌肉顫抖、手心足底冒汗等焦慮癥狀，嚴重影響睡眠。

助眠，推薦組合方略

改善睡眠并沒有我們想象中那么難如登天。從多個方面入手，掌握心理、運動以及飲食的組合策略，就能讓好睡眠回到你身邊。為此，蔡美琴教授特別為職場人士設計了一套助眠綜合方略。讓我們一起來看看吧。

方略1：解除心理枷鎖

首先要打消顧慮，放下失眠的思想包袱，可以采用行為療法改善睡眠，比如前往專科醫院看“心理CT”，對憂慮、抑郁狀態進行評估。事實上，不少失眠群體是在遭受某種事件的刺激后，引起暫時性失眠，一旦問題解決、壓力消除或本身主動適應了壓力的變化，睡眠即能恢復正常，這種人靠內在堅強的意志，迅速調整自己心態，能夠正確對付外部的壓力因素。

此外，也要主動改善自己對壓力的承受能力和對刺激的應激，更堅強樂觀地面對生活。

方略2：尋求飲食調理

經常失眠者也可從飲食方面入手，借助“食療”方法來改善睡眠質量。比如多食用含鋅、銅較高的食物如牡蠣、魚類、奶制品、豆制品等。黃瓜、胡蘿卜等蔬菜含有與人體分泌的松果體素結構相似的植物松果體素，也有利于睡眠。此外，也可每日補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果等。奇異果中富含植物化學成分如鈣、鎂及維生素C。鎂成分能夠幫助營養傳遞正常化，并具有鎮定大腦、穩定情緒及抑制交感神經的作用，從而幫助人們提高睡眠質量。此外，奇異果中的血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素，幫助白領減輕壓力，而其低鉀高鈉成分對心臟和血壓也具有積極的改善作用，可以保護心臟、心肌，預防高血壓等疾病的“侵襲”。

方略3：改變睡眠習慣

這些改變睡眠習慣的行為療法主要包括

1、安靜黑暗的睡眠環境；在臥室中不要放石英鐘，半夜醒來不要看時間。

2、5點鐘后不要喝咖啡或茶。

3、之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

4、成對床的正確認識。床只是用于睡覺的，不要在床上讀書、看電視、吃東西、思考問題或工作。

5、采取一些不正確的方法促進睡眠，如飲酒、上床后數數，或在前夜沒睡好時采用次日延長臥床時間的辦法來補“瞌睡”等。

6、期至少3次進行有氧鍛煉。

賬戶黑客2：腸道功能紊亂

竊取方式：便秘

幕后主謀：暴飲、限食

改寫胃腸道養護“赤字”

繁重的工作壓力，不合理的飲食搭配，長期缺乏運動，使得腸胃功能紊亂的問題日漸突出，影響了正常的新陳代謝危害健康。對此，上海交通大學營養系蔡美琴教授發出呼吁，腸道保健是白領健康中不可忽視的一環，必須引起年輕人士的警惕和重視。千萬別讓胃腸道的健康賬戶亮出赤字。

便秘“暗訪”，難言之隱

對于職場人群而言，胃腸道運作狀況可謂身體健康的晴雨表，它左右著白領的綜合生活質量。然而，一份來自上海交通大學營養系2007年上海市白領飲食習慣調查研究數據顯示，白領人士患便秘的比例正呈逐年上升趨勢，約有58%的人曾經因為便秘、消化不良或腹部飽脹影響工作效率。

此外，衛生部門的統計資料表明，作為一種腸胃功能失調的慢性疾病，大腸激燥癥的發病開始呈日漸上升趨勢。目前全球大腸激燥癥者之發生率約為10%，其中以便秘型最為常見，而又以女性占絕大多數比例。大腸激燥癥是胃腸道最為常見的功能性疾病之一，主要累及大腸或小腸，是由腸管運動與分泌功能異常所引起。它主要包含三種類型，表現為結腸性腹痛、便秘或腹瀉、便秘與腹瀉交替出現。一般來說，這類疾病多起因于精神原因和身體機能的共同影響。

腸道養護，以平衡為度

我們知道，腸道保健的關鍵在于日常調理，以平為度，以和為貴。生活習慣、作息與飲食的改變、藥物與放松心情皆有利于改善胃腸道健康。最主要的原則是減少對消化道的不良刺激，避免食物過敏反應和少攝入能在消化道內產氣的食品；戒食過分辛辣、酸、粗糙等刺激性食物。不過，對于便秘者來說需要增多攝食易消化、富含纖維素的食品和水果。

白領們平時應該注意攝取低熱量的果蔬食物，降低膽固醇的吸收，保持體內代謝平衡。專家還特別建議，除了飲食之外，也要在工作中注意勞逸平衡。此外，也要避免精神刺激，解除緊張情緒，保持樂觀態度也是預防便秘的關鍵。便秘者在日常生活中應食多纖維蔬菜、粗糧等，建立定時排便習慣。避免過食生冷及刺激性食物，避免瀉藥及理化因素對腸道的刺激。也要飲食定量進食，不過饑過飽。