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當(dāng)代白領(lǐng)健身的七個(gè)大法則

2017-06-19 14:30:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭

一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。

二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過(guò)猛,以免劃破頭皮。每分鐘約20~30下,每天1次,每次3~5分鐘。

三、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>

四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指,前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定,一般以20次左右為度。

五、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。

六、彎腰。雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎數(shù)次,再前后俯仰數(shù)次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

七、散步。輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi),以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。

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