當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 白領(lǐng)健康 > 正文

上班常坐族頸椎保健方案

2017-06-19 14:18:00  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一、米字形彎曲。脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作,反而容易造成頸椎扭傷。建議做米字形頸部彎曲動(dòng)作,順序如下:先做十字形彎曲,

一、“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作,反而容易造成頸椎扭傷。建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

二、低頭抻拉頸部肌肉,持續(xù)30秒。如果已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會(huì)不舒服,不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。

三、直立劃船。手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時(shí)提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩放下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14—15次即可。注意保持身體正直,不要用腰發(fā)力,而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(shí)(發(fā)力時(shí))呼氣,放下時(shí)吸氣。

四、聳肩。把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。

五、肩繞環(huán)。上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組,每組十幾次。

六、單杠懸垂。雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸,但如果已經(jīng)有嚴(yán)重肩周疾病需慎重。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 久久99这里只有精品国产| 久久久久国产精品嫩草影院| 久久无码专区国产精品| 国产精品视频久久久久| 人妻少妇偷人精品无码| 精品第一国产综合精品蜜芽| 98精品国产综合久久| 国产精品丝袜一区二区三区 | 亚洲av日韩精品久久久久久a| 国产精品亚洲片在线观看不卡| 国产精品亚洲а∨天堂2021 | 亚洲国产精品毛片av不卡在线| 在线精品一卡乱码免费| 国产成人精品午夜福利| 国产69精品久久久久99尤物| 夜精品a一区二区三区| 亚洲精品国产成人中文| 亚洲国产精品无码专区| 国产三级精品三级| 国产精品亚洲片在线花蝴蝶| 日韩精品福利片午夜免费观着 | 99任你躁精品视频| 久久我们这里只有精品国产4| 老司机精品视频在线观看| 无码精品人妻一区二区三区影院 | 高清国产精品久久| 国产91精品一区二区麻豆网站| 无码精品一区二区三区免费视频| 国产精品一区12p| 国产成人精品123区免费视频| 人妻少妇偷人精品视频| 精品国产乱码久久久久久呢| 麻豆成人久久精品二区三区免费| 国产乱人伦偷精品视频AAA| 91视频精品全国免费观看| 国产精品V亚洲精品V日韩精品| 狼人无码精华AV午夜精品| 国产成人青青热久免费精品| 成人99国产精品| 日韩国产成人资源精品视频| 国产精品VIDEOSSEX久久发布|