OL麗人簡(jiǎn)單五式改善亞健康

2017-06-19 14:10:56　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：第一式右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展，同時(shí)左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右

第一式

右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展，同時(shí)左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調(diào)和動(dòng)作整合的功用。

第二式

雙手向外平伸打開(kāi)，邊吸氣，邊畫(huà)大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開(kāi)到兩手平伸姿勢(shì)。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫(huà)圓轉(zhuǎn)動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活，可強(qiáng)化肩背部的肌肉群。

第三式

雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開(kāi)，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動(dòng)成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢(shì)畫(huà)弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強(qiáng)化肌力，治療長(zhǎng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。

第四式

雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開(kāi)向后拉伸，掌心仍向前。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，這是很好的全身伸展動(dòng)作。

第五式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開(kāi)向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動(dòng)，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。可以預(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。