上班族頸椎痛怎么辦

上班族頸椎痛怎么辦

上班族頸椎痛怎么辦

1、伸展法

有頸椎痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)伸展法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，同時還可以有效的保護頸椎不受到傷害。做伸展法的時候應(yīng)該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習(xí)的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

2、轉(zhuǎn)動法

除了伸展法有利于頸椎的健康之外，同時在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動法，同樣非常有利于頸椎的健康。做這種練習(xí)方法之前，應(yīng)該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

這種轉(zhuǎn)動法的練習(xí)每次應(yīng)該堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動法的練習(xí)可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預(yù)防頸椎病。

3、環(huán)繞法

面對頸椎痛怎么辦的問題，專家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習(xí)來起到保護頸椎的功效。環(huán)繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習(xí)可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環(huán)。

4、按摩法

適當?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑忸i椎疼痛的癥狀，按摩的時候人體應(yīng)該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行diy按摩，每天應(yīng)該堅持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。在頸椎痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5、熱敷法

頸椎出現(xiàn)疼痛等情況的時候，專家建議，這個時候不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

面對頸椎痛怎么辦的問題，無論是熱敷法還是其他的方法，都能夠有效的促進頸部血液的暢通，從而有效的治療以及緩解頸部疼痛的癥狀。