簡單三招解決夫妻性愛疲勞難題

性是快樂的享受，越干越精神。但的確有疲勞不想性事，也有性事后特別疲勞。如何消除性疲勞，和其他疲勞相仿，大概很多人都會說，睡覺最能解決疲勞。

這里有一個概念，就是想睡覺和疲勞是兩回事。前者是感到疲勞，然而許多人是把打瞌睡說成疲勞。其實這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺，連最享受的性事都打不起精神，這才是真正的性疲勞。性事后不少人能睡一個好覺，就不會疲勞的。但當一個健康人性事后的第二天感到昏昏沉沉時，要么是因為睡眠不足，要么是因為睡眠質量太差，久而久之就會導致性疲勞。記住三招將對你消除疲勞有所幫助。

一、睡足睡好

大多數成人每晚需睡6-8小時。當晚有沒有性事，最好都能保證睡眠時間。頗具諷刺意味的是，有些人睡得很多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。

如何確定合適你的睡眠時間？

建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床后5-30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡－醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你因為性事經常改變睡眠習慣，例如性事不斷、甚至通宵達旦；要么性事后倒頭就睡，直到日上三竿也不起床，會使睡－醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況是不能恢復、消除疲勞的。

二、合理飲食

谷米是最好的性事補藥，但飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭也會暈乎乎的性事反而不醒神。

因為高脂肪食物和精煉糖是導致性疲勞的兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長于其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。

只要注意營養量就行。目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶VC和VB最易從身體中流失，因此需要補充，維生素也并非多多益善，過多的維生素同樣不行，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。

適可而止，別吃太飽，七-八分飽就能解決這類問題。尤其是深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化系統工作不輟，使你難以入睡。

三、積極鍛煉

鍛煉要以有氧運動為最合適，大多數人感到最疲勞的時間是中午？原因之一是睡－醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至有氧鍛煉20-40分鐘大有益處，它也會幫助你克服性疲勞的良方。

但從另個側面分析性疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣。認為性疲勞時是身體某些器官修復尤其是性軸系統需要修正的征兆，是身體自我康復的必經之路。所以性疲勞到來最好的方法是適度減少原來的性事頻率，讓系統去休息，讓身體去處理它自己的事務。