根據(jù)調(diào)查所顯示，在亞太地區(qū)，平均每三個(gè)男人中就有一個(gè)受陽(yáng)痿所困擾，很多男性都希望延長(zhǎng)每次性愛(ài)的時(shí)間，全球男性平均性愛(ài)時(shí)長(zhǎng)為5分鐘，理想狀態(tài)為7-12分鐘左右，那么如何才能提高性愛(ài)時(shí)間呢？

1、改善精神和身體狀態(tài)

壓力、焦慮和疲勞是造成性愛(ài)時(shí)間短的重要原因，許多男性長(zhǎng)期籠罩在工作和生活壓力下，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都很差，性愛(ài)又怎么能持久？還有一些人過(guò)分取悅性伴侶，忽視自己感受，把讓伴侶高潮當(dāng)成唯一目標(biāo)，這種過(guò)度追求也會(huì)帶來(lái)心理壓力，影響發(fā)揮。性愛(ài)中，也不要一味埋頭苦干，適當(dāng)選擇節(jié)省體力的姿勢(shì)，如側(cè)臥或女上位，既能延長(zhǎng)時(shí)間又能增強(qiáng)互動(dòng)，建議男性多和伴侶交流溝通，女性也要多體諒關(guān)心男性，減輕心理的負(fù)擔(dān)，一個(gè)巴掌啪不響，男女搭配啪啪啪，女人們也請(qǐng)動(dòng)起來(lái)。

身體方面，平時(shí)注意鍛煉，如跑步、游泳等提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，以及深蹲、硬拉等增強(qiáng)肌肉水平的運(yùn)動(dòng)都很有用。如果始終無(wú)法改善，請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和健身教練幫助。

2、提高射精控制力

日本性愛(ài)治療師亞當(dāng)?德永認(rèn)為，許多男性在性愛(ài)中只想猛烈抽插，而不懂得控制節(jié)奏，是造成時(shí)間短和不如意的重要原因，注意降低抽插的幅度和速度，每當(dāng)快射精的時(shí)候，及時(shí)抽出陰莖，改用口交、撫摸或改用振動(dòng)棒等方式繼續(xù)刺激伴侶，等興奮度降低，再換個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)。也可以試試轉(zhuǎn)移注意力，想想看過(guò)的科教片或捏一下大腿，但千萬(wàn)別轉(zhuǎn)移過(guò)度造成疲軟。平時(shí)也可以采用自慰訓(xùn)練來(lái)提高射精控制力，改變自慰求快求爽的心態(tài)，在快射精時(shí)停止自慰，興奮度降低了再繼續(xù)，適當(dāng)延長(zhǎng)自慰時(shí)間。

3、降低龜頭敏感度

使用延時(shí)避孕套是最簡(jiǎn)單的降低龜頭敏感度的方法，延時(shí)避孕套一般在儲(chǔ)精囊處，添加笨佐卡因等成分來(lái)降低敏感度，類(lèi)似產(chǎn)品還有延時(shí)噴劑和延時(shí)膠囊等，易過(guò)敏體質(zhì)以及有勃起障礙的人群，需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用，部分因天生陰莖背神經(jīng)過(guò)多，包皮過(guò)長(zhǎng)，龜頭炎等造成的龜頭敏感，可能需要接受醫(yī)院治療。但要注意，部分男科醫(yī)院大力推廣的陰莖背神經(jīng)阻斷術(shù)，一種通過(guò)切斷背部陰莖神經(jīng)，來(lái)降低龜頭敏感度的手術(shù)，已經(jīng)被國(guó)際性醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)ISSM認(rèn)定為可能導(dǎo)致性功能永久喪失，不推薦。其實(shí)早泄并沒(méi)有確切的時(shí)間定義，只要雙方感到滿(mǎn)足，那怕只有一分鐘，也不算早泄，要讓性伴侶快樂(lè)，光靠活塞運(yùn)動(dòng)是不夠的，事前溫柔的耳語(yǔ)、愛(ài)撫，事后緊緊的擁抱溫存同樣能帶來(lái)良好體驗(yàn)。女人要的是柔情伴侶，而不是野蠻打樁機(jī)。