夫妻生活對(duì)維持夫妻感情起著很大的作用，男性的性生活質(zhì)量是非常重要的事情，因此許多男人都在吃補(bǔ)腎保健品，而良好的性能力是男子漢的重要標(biāo)志之一，其實(shí)，平日一些小改變就能幫男性提升性功能，只有性能力提升了，夫妻感情就會(huì)越來越好，那么三十歲的男人怎么提高性能力呢，下面就為大家介紹一下吧。

1.治療打鼾。身體上的所有器官都需要足夠的氧氣才能維持正常運(yùn)行，陰莖也不例外。打鼾會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，進(jìn)而影響男性勃起功能。如果有打鼾問題，建議選擇比較高的枕頭。問題嚴(yán)重者需要就醫(yī)接受治療。

2.吃深色水果。深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。

3.練習(xí)提肛。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動(dòng)作，可以明顯改善男性性愛時(shí)的控制能力。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，在閑暇時(shí)，收縮肛門，然后放松，每次持續(xù)10秒，日久自然見效，貴在堅(jiān)持。

4.堅(jiān)決戒煙。吸煙會(huì)損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。

5.吃點(diǎn)黑巧克力。黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)，從而增強(qiáng)性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。

6.檢查藥物。一些治療高血壓、抑郁癥的藥物可能會(huì)降低性功能，如果遇到這類問題，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行調(diào)整。另外，男性濫服補(bǔ)腎的藥，也會(huì)對(duì)性能力有影響，建議選擇如瑪卡蟲草這類對(duì)身體沒有毒副作用的營(yíng)養(yǎng)素。

7.靜心鍛煉。激發(fā)性欲不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個(gè)方面的刺激，而緊張焦慮會(huì)降低感官功能。每天花幾分鐘練習(xí)平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助于性功能的恢復(fù)。

8.減去腹部脂肪。腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌，讓男性性欲降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。

上面所介紹的就是三十歲男人提升性能力的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，男人非常在意自己在床上的表現(xiàn)，尤其是在面對(duì)一些性功能問題的時(shí)候，他們都會(huì)感到恐懼和自卑，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，大家一定要多加關(guān)注哦。