做什么運動可以提高男性性能力
性能力的強弱不光是關系到性生活是不是和諧，還關系到家庭的穩定和個人的面子問題。所以很多男人都會想找到能提升自己性能力的方法。很多人在平常的飲食上下功夫，其實做合適的運動也是能在一定程度上幫助男人提高性能力的。那么下面我們就說哪些運動能提高性能力。
1.臥地踢腿
鍛煉部位：背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間，然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果
2.跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
3.臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續做同一動作。
4.臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。
以上的這些運動都是鍛煉腰腹、臀部等和性能力有直接關系的部位，這些運動可以很好的幫助到男性，能在一定程度上提升男性的性能力。除了這些運動的方式外，男生也可以在平常的時候注意飲食規律，保持健康的生活，這樣也能讓性能力有提升。
