現在有很多人都有便秘的煩惱，排毒不暢，廢棄物堆積，久而久之身體就會出現各種毛病。而想要解決這一問題，吃一些具有通便效果的水果是不錯的選擇。下面，就快和360常識網一起了解十大潤腸通便的水果排名吧！

十大潤腸通便的水果排名

10、火龍果，9、梨，8、柑橘，7、柚子，6、核桃，5、草莓，4、菠蘿，3、蘋果，2、獼猴桃，1、香蕉。

10、火龍果

火龍果的熱量低，營養價值高，里面含有豐富維生素C等營養元素。而其豐富的纖維素有預防便秘的功效，不管有沒有便秘的人群都可以食用。

9、梨

梨是一種十分健康的水果，它的水分足，還能滋陰潤燥，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好，日常可以多吃。

8、柑橘

中國是柑橘的重要原產地之一，柑橘資源豐富，優良品種繁多，有4000多年的栽培歷史。經過長期栽培、選擇，柑橘成了人類的珍貴果品。

柑橘中蘊含豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，降血壓血脂，每天吃兩到三個柑橘就可以達到效果。

7、柚子

柚子的營養豐富，維生素含量多，除了吃了能下火，還能起到潤腸通便的作用，對人體很有好處。

6、核桃

核桃不僅能補腦，對大便干燥的人也有很多好處，一天吃3顆核桃，就能達到促進排便的效果。

核桃，又稱胡桃、羌桃，是胡桃科植物。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一。

5、草莓

草莓中不僅蘊含豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也相當的高，可以潤燥生津，調理腸胃，是老少皆宜的好水果。

4、菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增強腸胃蠕動，促進清腸排便。

鳳梨與菠蘿在生物學上是同一種水果。市場上，鳳梨與菠蘿為不同品種水果：菠蘿削皮后有“內刺”需要剔除；而鳳梨削掉外皮后沒有“內刺”，不需要刀劃出一道道溝。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的膳食纖維-果膠，果膠這種物資具有保護腸壁，活化腸內細菌，調整腸胃功能的作用，可以有效清理腸道，促進排便。當大便秘結時，多吃蘋果是可以起到潤腸通便作用的。

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。

2、獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維、寡糖和蛋白質分解酵素，除了可以快速的清除體內堆積的有害代謝物，還可以預防結腸癌，對身體極為有利。

1、香蕉

香蕉中的膳食纖維很高，鉀含量也很高，吃熟透的香蕉也是可以潤腸通便的。

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