說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過，而電視、報紙廣告甚至一些網(wǎng)絡搜索很容易讓我們形成一個印象：男性經(jīng)常腰痛就是腎不好或腎虛的表現(xiàn)。事實上，腰痛的原因多種多樣，其中最主要的就是腰椎間盤突出癥，在行、動、坐、臥、走這五大基礎動作里，任意一個日常姿勢都會用到腰，所以一不留神，我們就會“閃了腰”,今天就為大家把很多人容易犯的傷腰壞習慣一一找出來。

彎腰不正確

日常生活和工作中，最容易導致腰痛的原因就是彎腰抬物，比如我們平時從地上撿起一個東西，或者搬重物、端盆放盆等等，在這些情況下，如果不注意姿勢，尤其是平時本身就缺乏運動鍛煉的朋友，很容易造成腰痛。因為當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力是很大的。

假設我們在站立時腰椎受到的壓力為100,那么彎腰時這個壓力會增加到220,就是兩倍還多。另外，當我們在腰起來之后，如果在脊柱再過度上仰，更容易增加腰椎彎曲程度，導致腰椎間盤的擠壓力增加。因此，在彎腰時，可以彎曲膝蓋，但一定不要彎曲背部，盡量保持腰背挺直，然后盡可能下蹲，盡量讓身體靠近重物，從盡量低的位置將其抬起。

坐姿不正確

對于現(xiàn)在的上班族、上學族以及其他經(jīng)常久坐的人群來說，錯誤的坐姿往往是導致腰痛最常見的原因。很多人可能一開始還坐得挺端正的，時間一久，大多數(shù)人都會逐漸彎腰駝背，從而導致身體重心逐漸前移。此時就容易讓腰椎和肌肉受到過分的牽拉和擠壓，并最終引起疼痛。

正確的坐姿，應當是坐著的時候足夠端正，包括臀部要把椅子坐實，讓腰背部緊靠椅背，同時保持上半身和大腿呈90度，大腿和小腿也呈90度，這樣才能使頭和腰椎的重心連線與地面垂直，此時重心線正好穿過腰椎前屈的頂端，更有利于承重，是減輕腰椎壓力的關鍵。

長時間站立

當很多人知道久坐傷腰后，不少人為了減輕久坐的損失，或者為了塑形、瘦身，紛紛選擇“站立辦公”,其實，一方面是我們在站立時也難保自己的站立姿勢就是正確的，另一方面，雖然站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但是站太久了腰部一樣會疲勞。

正確的站姿，應當是保持頭部盡量靠后擺正，同時收住下巴，挺胸向前，然后肩膀后收，與骨盆在同一垂線上，同時收緊核心腹肌群，提臀。這樣既能保持我們頭部的重心線正好穿過頸曲前端，又能保持上半身的重心線正好穿過腰曲前端，從而使脊柱呈一個S形的正常生理曲度。

單手提重物

我們在提重物時，雖然用的是手，但發(fā)力的主要部位還是我們的腰，如果總是只用一只手提很重的東西，這樣身體一邊輕一邊重，時間久了，導致兩側的腰長期受力不均勻，自然會造成一邊的腰更勞累，從而更容易被“閃”到。

我們在日常生活中盡量避免重復這些容易傷腰的壞習慣，才能有效預防和緩解腰痛。不過，如果是自己無法處理的比較嚴重的腰痛，比如時間超過一周還沒有緩解跡象，或者按摩、熱敷等治療均無效等，就有必要去醫(yī)院看一下了，以防出現(xiàn)某些嚴重的疾病。

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