一般男性在進入50歲以后骨質會出現脫鈣，生活當中有很多的人們并不知道我們應該如何正確的解決，心理當中的一些疾病才能夠讓我們的身體更加的健康的，那么你知道嗎？補鈣的食物有很多的人們并不知道到底是哪些補鈣的食物，到底是哪些食物能夠達到非常好的補鈣的效果的？想要知道答案，跟著360常識網的小編來看看吧！

50歲男人怎么補鈣

多喝牛奶補鈣

牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

多吃海帶和蝦皮補鈣

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

多吃豆類食品補鈣

豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

多吃五谷雜糧

五谷雜糧的鈣含量高于大米、白面。而且，其中含有的鉀、鎂也遠遠高于精白大米，有助于鈣的利用。

少吃鹽

除部分地區以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠高于世衛組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因為，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。

多吃水果

水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。

以上給大家介紹6種食物可補鈣了，這六種食物的營養價值都非常的高，男性多吃這些補鈣的食物，一定可以更健康，希望經常關注360常識網，可以了解更多健康保健的知識。

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