寶寶肥胖都有什么危害

寶寶肥胖都有什么危害

1、心理行為和個性的影響

肥胖兒童更容易出現抑郁和自卑等情緒變化，致使被動、退縮等個性形成；人際關系也變得敏感，形成了內向、多疑的性格。很多肥胖的兒童，就算被歧視、被欺負也選擇忍氣吞聲，久而久之影響心理健康。

2、智力的影響

肥胖兒體脂過多，大量血液分布于周圍組織中，加之有效呼吸量相對減少，使心、腦出現相對缺氧狀態，從而可能影響兒童的智力。

3、糖代謝障礙

中、重度肥胖青少年，高胰島素血癥檢出率達60%以上，另有約6%～7%的糖耐量異常者（糖尿病的臨界狀態）和3%的糖尿病患者。

肥胖兒童肝臟需合成運轉的脂肪過多，不堪負重，肝臟機能失調，肝細胞內積聚脂肪，引起細胞變性，肝功能異常，因此，中重度單純性肥胖青少年約40%～50%有脂肪肝現象。

如何預防寶寶肥胖

1、克服兒童的惰性使其生活充滿樂趣，不要使他們老想著吃。

2、培養孩子定時定量的飲食習慣，不要過量地讓孩子進食。

3、盡量讓孩子到室外多做些體力活動，這不僅可以增加能量消耗，防止肥胖，而且可以促進心血管功能。

4、不要用食品對孩子進行獎勵或懲罰。

5、大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

6、要限制孩子吃高脂肪食品和糖果、糕點，少吃葷油、肥肉。給孩子準備適量低熱量的食品，如蔬菜和水果。

寶寶肥胖怎么辦？

1、選擇有益零食

對于零食習慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

2、控制每日熱量攝入，適當減少三餐主食

導致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高。控制寶寶一天主食量的過程應當是一個一步一腳印的過程，不可疾風暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發育過程。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐；二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調整飲食結構，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預具有實際效果。

4、多運動，少脂肪

對于體重超標的寶寶來說，飲食調理加上適量運動才可以加快控制體重的節奏。有氧運動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。

5、調整飲食種類比例

調整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。