6方法讓寶寶擺脫睡眠障礙

“嬰幼兒的睡眠障礙直接影響到孩子父母的睡眠水平和正常生活，”中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠健康促進(jìn)中心秘書(shū)長(zhǎng)，原中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)汪光亮表示，根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)最近的一項(xiàng)調(diào)查，約30%的4歲以下幼兒存在睡眠障礙，這使得“晚上哄孩子，白天打瞌睡”在年輕寶爸寶媽中成了普遍現(xiàn)象，甚至引發(fā)了更多問(wèn)題。

孩子鬧 大人苦 寶寶睡覺(jué)問(wèn)題引發(fā)家庭矛盾

晚上照顧寶寶，白天不住地打瞌睡，是不少“80后”白領(lǐng)父母的生活現(xiàn)狀。“孩子就是晚上精神，怎么哄都不睡，我們已經(jīng)41天沒(méi)睡過(guò)一個(gè)好覺(jué)了，平均每天最多睡4小時(shí)，”一位網(wǎng)名“小魚(yú)媽媽”的媽媽在論壇發(fā)貼說(shuō)道。調(diào)查顯示，在有3歲以下孩子的家庭中，約9成父母每天睡覺(jué)的時(shí)間不足5小時(shí)，其中2成左右父母，睡覺(jué)時(shí)間甚至只有3-4小時(shí)，比應(yīng)有睡眠時(shí)間少了整整3個(gè)小時(shí)，而沒(méi)有孩子的家庭和孩子在3歲以上的家庭中，睡眠時(shí)間則要充裕得多，幾乎都能達(dá)到7小時(shí)以上。“這不僅影響工作，長(zhǎng)此以往，大人的身體也受不了”。

“因?yàn)楹⒆铀X(jué)的問(wèn)題，我?guī)缀跻呀?jīng)和丈夫分居，”29歲的寶媽告訴記者，孩子睡覺(jué)不好，在他們家的影響簡(jiǎn)直是巨大的，因?yàn)榕畠阂雇砣菀左@醒、哭鬧，工作忙碌的丈夫已經(jīng)搬回了婆婆家住，兩人形同分居。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這并不是一個(gè)偶然現(xiàn)象，采訪中，每10對(duì)家中有幼兒的父母中至少有1-2對(duì)夫妻為了照顧孩子睡覺(jué)而短期或長(zhǎng)期分床、分房甚至分居。事實(shí)上，孩子晚上哭鬧影響大人休息，導(dǎo)致父母吵架，甚至還是一些離婚案件最初的導(dǎo)火索。

正視寶寶睡眠障礙 讓大人孩子睡好覺(jué)

廣東省婦幼保健院兒童保健科林少勇副主任醫(yī)師表示，正常小兒睡眠時(shí)，一般是安靜舒坦，呼吸均勻無(wú)聲，有時(shí)臉部會(huì)有各種表情。良好的睡眠質(zhì)量能夠增強(qiáng)寶寶的抵抗力，促進(jìn)大腦和體格的發(fā)育，是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必需的。

當(dāng)寶寶遭遇睡眠障礙時(shí)，首先要排除病理性的因素，如是否發(fā)燒，是否缺鈣缺鐵缺鋅，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有了神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題。如果醫(yī)生排除了這些病理性問(wèn)題，再考慮是否由于家長(zhǎng)在養(yǎng)育孩子過(guò)程中存在一些問(wèn)題。為寶寶創(chuàng)造正確的撫養(yǎng)方式及良好的睡眠環(huán)境，有利于培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，讓寶寶獲得整晚的金質(zhì)睡眠，健康成長(zhǎng)。

1、 盡量不要打擾孩子的淺睡眠。寶寶處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，常有睜眼、吸吮、翻身等無(wú)意識(shí)的動(dòng)作和聲音，像這種情況大人盡量不要去打擾他，他可能過(guò)一兩分鐘又會(huì)安靜入睡了。同時(shí)晚上睡覺(jué)時(shí)為了保證寶寶淺睡眠、深睡眠周期不被打斷，家長(zhǎng)應(yīng)該要選用能保持整夜干爽的紙尿片。

2、 保持良好的睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有利于寶寶安靜入睡，一般來(lái)說(shuō)，嬰兒房的布置要舒適，寶寶房間溫度以22~26℃為宜，相對(duì)濕度應(yīng)保持在60%左右，冬季可以借助空調(diào)、取暖器等設(shè)備來(lái)維持房間內(nèi)的溫暖，保持室內(nèi)的濕度是父母常常忽略的，冬季空氣干燥，可以在室內(nèi)使用加濕器等來(lái)保濕，夏季臥室要涼爽通風(fēng)，必要時(shí)用空調(diào)降溫，但要避免風(fēng)口直吹。安靜的環(huán)境也是必要的，有些家長(zhǎng)會(huì)在嬰兒房安裝隔音紙和隔音木板，但要注意隔音紙和隔音木板的質(zhì)量，因?yàn)橘|(zhì)量不好的地板和粘壁紙的膠水會(huì)帶來(lái)甲醛等化學(xué)污染，對(duì)寶寶的健康造成危害。

3、 慢慢學(xué)習(xí)形成晚上睡眠的習(xí)慣。有些小孩白天呼呼地睡得很香，晚上卻不睡，也有些孩子夜里雖然能睡得多一些了，但是每隔兩三個(gè)鐘就要醒來(lái)吃一次奶。其實(shí)對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)睡眠也是需要慢慢學(xué)習(xí)的，隨著寶寶慢慢長(zhǎng)大，媽媽要幫助他區(qū)別白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，主要睡覺(jué)時(shí)間集中在晚上。還有一個(gè)是晚上不能吃太多東西，晚上吃東西多了以后，他的血液到了消化道需要消化，在消化過(guò)程中就會(huì)影響寶寶的睡眠，醒了后大小便又想吃，就造成了惡性循環(huán)。而對(duì)寶寶夜里最后一次喂養(yǎng)的時(shí)間要逐漸推遲，可以每次推遲10分鐘，直到逐漸過(guò)渡到晚上不吃東西，一般7~8個(gè)月的孩子，晚上可以不吃東西了，直接一覺(jué)到天亮。

4、 寶寶睡覺(jué)時(shí)間要定時(shí)，不能想睡就睡，一般可以在晚上8~9點(diǎn)間給他喂一次奶，喝奶后讓他玩半個(gè)小時(shí)，排一次小便后再去入睡。

5、 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于更好地睡眠。白天的時(shí)候可以讓寶寶做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，他就不會(huì)在白天時(shí)昏昏欲睡，白天睡多了，晚上也睡不著，另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓寶寶感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡覺(jué)前就避免跟寶寶玩得太兇，以免影響寶寶晚上的睡眠質(zhì)量。

6、 養(yǎng)成寶寶獨(dú)立入睡的習(xí)慣。抱著睡確實(shí)能讓寶寶獲得一些安全感，但容易讓寶寶養(yǎng)成一種依賴。隨著寶寶長(zhǎng)大，養(yǎng)成獨(dú)立睡覺(jué)的習(xí)慣是非常必要的，但要循序漸進(jìn)，六個(gè)月以下的寶寶可能會(huì)有嗆奶、胃食管反流現(xiàn)象而導(dǎo)致吸入性肺炎甚至呼吸停止，因此6個(gè)月以內(nèi)的寶寶可以跟家長(zhǎng)一起睡，但是到了5~6個(gè)月就要慢慢養(yǎng)成寶寶獨(dú)立睡覺(jué)的習(xí)慣，但是要放在能看得見(jiàn)的地方，便于觀察，防止寶寶從床上摔下來(lái)。