5招助孩子好睡眠

流行病學(xué)調(diào)查顯示，廣州增城1099名2-12歲的兒童里面，睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)22.2%！健康專家指出，長期睡眠質(zhì)量不高，會(huì)影響生長激素的分泌及各臟器健康，直接影響兒童的體格、情緒、認(rèn)知及社會(huì)適應(yīng)性等方面的發(fā)育。

5招助力孩子好睡眠：

1、每天都要讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。

2、床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。

3、白天要適當(dāng)做體育活動(dòng)，但在睡覺前不要鍛煉。

4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽，別喝太多水或飲料。

5、睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和。

孩子睡眠習(xí)慣深受家長影響：

“多數(shù)孩子發(fā)生睡眠障礙，源于家長的撫養(yǎng)習(xí)慣。”廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？曝?fù)責(zé)人李艷教授說到，睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會(huì)發(fā)生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同，兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主，而是主要表現(xiàn)為睡得太晚（有的孩子11點(diǎn)后才睡覺）、睡不安穩(wěn)（包括輾轉(zhuǎn)翻滾、夜驚、夢游等）。

大人的作息時(shí)間會(huì)直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長睡在同一房間的孩子，父母喜歡看電視、玩手機(jī)直到深夜，他們的孩子通常也只能在這些時(shí)段后才入睡，這是引發(fā)兒童睡眠障礙最主要的原因。其次是精神刺激，比如受驚嚇、家庭關(guān)系緊張、情緒受到壓抑等；還有疾病因素，最常見的是特異性皮膚病，因夜間瘙癢起來抓撓皮膚而影響睡眠等。

此外，睡前吃得太飽，或者陰虛火旺體質(zhì)及經(jīng)常攝入高蛋白、高熱量食物后“火氣大”的孩子，也比較容易出現(xiàn)睡眠障礙。

睡不好，長得慢、脾氣臭

俗話說：“吃人參不如睡五更。”睡眠對一個(gè)孩子的生長發(fā)育起著重要的作用。這是因?yàn)?，生長激素只有在睡眠時(shí)分泌的量最多；人體各種營養(yǎng)素的合成也只有在睡眠和休息時(shí)才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生長發(fā)育就快，長得也越高，相反孩子就會(huì)比較瘦小。“睡眠不足還會(huì)危害心、脾、腎等多個(gè)臟器和消化系統(tǒng)。”中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌谡f，這些臟腑受損可能會(huì)造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等癥狀。“睡眠不足的人常帶有‘熊貓眼’，表象是眼眶黑，實(shí)際上是失眠引起了臟腑受損。”

兒童失眠大多不需治療

專家指出，孩子的睡眠障礙大多不需治療，最重要的是家長要以身作則，改變不良睡眠習(xí)慣，并幫助孩子形成良好的作息規(guī)律。

李艷建議，晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)是生長激素分泌高峰期，兒童最好的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)至第二天早上8點(diǎn)，再加上白天的午睡，大部分兒童每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在9個(gè)小時(shí)以上。“半歲以內(nèi)的嬰兒，每天的睡眠時(shí)間平均在20個(gè)小時(shí)以上；幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12-14小時(shí)；學(xué)齡兒童平均每天睡10個(gè)小時(shí)左右；隨著年齡增長，睡眠時(shí)期逐漸減少為每天七八個(gè)小時(shí)。”

因個(gè)體差異，波動(dòng)范圍在2小時(shí)內(nèi)都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒后沒有出現(xiàn)不舒服（如精神狀態(tài)不好、記憶力下降、焦慮煩躁等），沒有發(fā)育問題，也不用過于擔(dān)心。但如果孩子長期睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出現(xiàn)上述不適癥狀，而且情況嚴(yán)重，家長就要帶孩子到?？漆t(yī)院做正規(guī)治療了。