提起生育“黃金年齡”，大多數(shù)人會(huì)想起女性，其實(shí)，男性也有“生育黃金期”。一般來(lái)說(shuō)，20￣40歲時(shí)，男性身體機(jī)能相對(duì)較好、精子質(zhì)量較高，所以，最好在35歲之前要小孩。精子的生長(zhǎng)周期為70多天，因此建議提前3￣6個(gè)月開始備孕。但嚴(yán)格地講，備孕應(yīng)該從小時(shí)候就開始。一對(duì)生活習(xí)慣良好、身體都很健康的夫妻，“造”出來(lái)的孩子更健康。

夫妻兩人有了“造人計(jì)劃”后，要做的第一件事便是體檢。因?yàn)樵星皺z查是保證孕育健康寶寶的最好做法。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，應(yīng)關(guān)注三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：

1、身體的整體健康狀況，比如肝腎功能是否正常、有無(wú)高血壓等。

2、生殖系統(tǒng)健康狀況。人的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖過(guò)程受到下丘腦——垂體——性腺軸調(diào)控，生殖內(nèi)分泌和精液的檢查，是男性備孕的重要參考。

3、有肺結(jié)核、乙肝等傳染病等的人，還應(yīng)去做相應(yīng)的特殊檢查，看看是否適合此時(shí)懷孕。有遺傳病史的人也應(yīng)找專業(yè)醫(yī)生，看看是否適合生育后代。

因此，備孕前，不僅僅是查個(gè)精液，看看精子數(shù)量和精子活力就可以，需要更詳細(xì)地了解我們的健康狀況。

精子有3個(gè)“殺手”

孕育健康寶寶，優(yōu)質(zhì)的精子非常重要。而精子非常敏感，除長(zhǎng)期抽煙、酗酒外，備孕男性還要注意遠(yuǎn)離以下幾大精子“殺手”。

高溫。陰囊內(nèi)比腹腔溫度低一兩度，這是讓睪丸內(nèi)精子生長(zhǎng)過(guò)程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車、把筆記本電腦放在大腿上等“加溫”行為，都可能傷害睪丸，影響精子質(zhì)量。

塑化劑等化學(xué)毒物。有毒有害物質(zhì)也是精子的“敵人”。苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學(xué)有害成分都要避免。尤其值得一提的是，塑化劑會(huì)干擾內(nèi)分泌，導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少及活動(dòng)能力下降，畸形率增加。因此，一定要注意挑選質(zhì)量合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱及化妝用品，減少塑化劑的接觸。

生殖感染。男女性的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問(wèn)題，會(huì)增加精子的畸形率。因此，有此類問(wèn)題的男性應(yīng)盡早看醫(yī)生，聽從醫(yī)生的建議。

4個(gè)好習(xí)慣助受孕

良好的生活習(xí)慣對(duì)孕育健康寶寶非常重要。備孕時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以下四個(gè)好習(xí)慣，讓身體保持最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)適度。西班牙科爾多瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉的男性，精液的多項(xiàng)指標(biāo)都比不愛運(yùn)動(dòng)的男性強(qiáng)。常鍛煉可以提高精子游動(dòng)速度，使精子活力更強(qiáng)。建議每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)至一小時(shí)，游泳、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量，馬拉松、長(zhǎng)時(shí)間騎車等反而會(huì)讓精子質(zhì)量變差。有靜脈曲張等問(wèn)題的男性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

少熬夜。睡得不好，可能連與愛人親熱的欲望都會(huì)減小，勃起功能也會(huì)受影響。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性，身體機(jī)能和抗病能力都會(huì)下降。建議每天11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡夠6￣8個(gè)小時(shí)。

保持好心情。在門診中，我常遇到一些打算生育的年輕人，他們從網(wǎng)上看到各種各樣的問(wèn)題，要么過(guò)于講究，遵循太多所謂的“金科玉律”，要么太擔(dān)心“造人難”，生出來(lái)的孩子不夠健康聰明，把自己搞得特別緊張，其實(shí)大可不必。備孕期間，一定要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榫o張、焦慮反而會(huì)增加生育難度，對(duì)將來(lái)的寶寶不利。哪怕現(xiàn)在的生育健康面臨著一定的問(wèn)題，也不用過(guò)于緊張。

規(guī)律性愛。有研究發(fā)現(xiàn)，每周兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕幾率相對(duì)較大。如果你的妻子月經(jīng)周期很規(guī)律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。當(dāng)然，大家也無(wú)需刻意追求懷孕的“最佳性愛時(shí)間”，這容易導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，反而不利受孕。

兩樣?xùn)|西要少吃

“男性備孕前3個(gè)月必須補(bǔ)葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養(yǎng)精’食物”……關(guān)于男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說(shuō)法。其實(shí)，最重要的是做到以下幾點(diǎn)。

飲食應(yīng)該豐富多樣。盡管美國(guó)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，精子質(zhì)量與葉酸存在一定的關(guān)系，但該結(jié)論還需進(jìn)一步的研究證據(jù)支撐。其實(shí)，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過(guò)飲食同樣可以補(bǔ)充。備孕期間，最關(guān)鍵的不是多吃所謂的“養(yǎng)精食物”，而是要保證做到均衡營(yíng)養(yǎng)：食物種類要雜，各種營(yíng)養(yǎng)素都要有。每天應(yīng)吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個(gè)不能少。

盡早戒煙。煙草中含有多種化學(xué)致癌物及有毒有害物質(zhì)。大量研究都表明，吸煙對(duì)男性睪丸和生殖細(xì)胞有不利影響，不僅會(huì)影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會(huì)增加?jì)雰合群粑到y(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能影響下一代的生育能力。

戒酒。酒精會(huì)對(duì)睪丸內(nèi)的生精細(xì)胞產(chǎn)生負(fù)面影響，易造成精子畸形率升高。若長(zhǎng)期大量飲酒，酒精進(jìn)入胎兒血液，會(huì)使其發(fā)育不良。雖然精子有一定生長(zhǎng)周期，醉酒后3個(gè)月再懷孕，精子會(huì)新生，不會(huì)受到酒精傷害。但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對(duì)人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。

兩樣?xùn)|西得少吃。棉籽油中含有的成分“棉酚”，會(huì)損害生精細(xì)胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應(yīng)該避免攝入棉籽油。芹菜對(duì)男性生育有不利影響，打算生育的男性也應(yīng)適當(dāng)少吃。

備孕時(shí)就該有“父親意識(shí)”

做男科工作這么多年，在臨床上見過(guò)很多受生育問(wèn)題困擾的患者，有的只吃基圍蝦和螃蟹，別的肉類一概拒絕；有的告訴我“半年沒(méi)找到合適的性愛時(shí)間”。

于男人備孕這件事，確實(shí)有不少誤區(qū)，過(guò)于重視的有之，完全不當(dāng)回事的亦有之。其實(shí)，好的生活習(xí)慣是男人一輩子的財(cái)富，隨時(shí)都應(yīng)該保持。但太多人平時(shí)不注意，等到想要孩子了才“臨陣磨槍”。孩子一生完，就又不當(dāng)回事，繼續(xù)抽煙、喝酒、熬夜，“折騰”自己的健康。

更為關(guān)鍵的是，男人不能只管“造人”不管“養(yǎng)人”。在打算要孩子的時(shí)候，就必須要有強(qiáng)烈的“父親意識(shí)”。還沒(méi)生孩子的時(shí)候，我們自己就一直是孩子，生了孩子，我們就是家長(zhǎng)了。我們的一言一行都會(huì)影響到自己的下一代。要知道，健康的生活方式?jīng)Q不僅僅是為了備孕。一個(gè)健康的寶寶生出來(lái)后，同樣需要家長(zhǎng)的身傳言教。

生育是人類繁衍中再自然不過(guò)的事情。大家要堅(jiān)持辯證科學(xué)的觀點(diǎn)，該注意的注意，但也不用過(guò)于緊張，所有的事情都遵照條條框框來(lái)。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉悅，并盡量避免各種有害因素，相信一定能生出一個(gè)健康、可愛的寶寶。