孕前減重成功有訣竅

我們了解到有些女性已經(jīng)開始嘗試懷孕，甚至有的可能已經(jīng)接受助孕或催孕治療。如果你的體重超重或身體肥胖，我們建議你最好暫時放棄懷孕的念頭，先把精力放在多減少幾磅體重上。這是一個痛苦的決定，但卻非常值得。因為體重的減輕不僅會降低流產(chǎn)的可能，同時還能提高你的受孕的幾率。

1、飲食要規(guī)律！就是說，一日三餐，不能錯過其中任何一頓。如果你平時因為沒有胃口或者時間而不吃早餐的話，一定要隨身攜帶幾種方便快捷并具有營養(yǎng)價值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜歡的整粒谷物食品以及一杯無糖酸奶或2大湯匙的堅果。然后再上午10點30分以前將它們一次或分幾次吃完。

2、大多數(shù)人在午餐時間到來以前就會有饑餓感，你可以將它視為是你沒有吃得過多以至于從來沒有饑餓感的一種表示。只要是你每星期減掉的體重沒有超過2磅，那么胃部不時地咆哮也不失為一件好事。

3、細嚼慢咽，充分體會食物的味道！

4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“純熱量”飲料的攝入：蘇打水、瓶裝或罐裝的加了香料的茶、“水果”飲品或運動飲料。這些含糖飲料是無法滿足你的營養(yǎng)需要的，它們只能給你帶來巨大的熱量。但是，在另一方面，100%的純果汁卻是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入蘇打水或塞爾塔扎礦泉水進行調(diào)制效果會更好，并且味道也很特別。無糖飲料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它們中的咖啡因保持在100毫克以下。

5、確保每天攝取足夠的纖維（和大量的水，否則會出現(xiàn)便秘）。纖維的來源主要有：整粒谷物食品、豆類、水果、蔬菜以及堅果。

6、每天攝取多種維生素和礦物質(zhì)，或者服用產(chǎn)前增補劑（兩者不能同時進行）。當你正在節(jié)食，每天只攝取500~1000卡路里的熱量的時候，你是很難從食物中獲取身體的每日所需的。

7、從烹飪書籍和雜志中尋找一些自己喜歡的低脂食譜。這樣下次當有人再問你“想要吃些什么……”的時候，你就可以提供一些非常不錯的建議了。

8、在最初的一個或幾個星期里內(nèi)，試著記錄你所有的飲食，包括數(shù)量以及情緒的變化。通過這種方法，你不僅可以了解到有哪些種類的食物你吃得過多或者太少，而且還能發(fā)現(xiàn)如何通過飲食來調(diào)節(jié)你的情緒。

9、每天最多在早晨稱一次體重，最好每星期稱1~2次，這樣你可以精確計算出體重減輕的速度。另外還要注意你的衣服的合適程度。有時你會發(fā)現(xiàn)你的體重將在某一水平徘徊一個星期或是更長的時間，沒有必要擔心，這是減肥的一個正常階段。如果在某一水平徘徊的時間持續(xù)超過一個月，那你就要重新開始做飲食記錄了，并且重新審視你的食物和飲料的攝取（特別是數(shù)量的多少）以及運動量的大小。

切記：當你的體重達到了理想標準以后，最好等上1~2個月才能做懷孕的嘗試。這不僅是讓你的身體從營養(yǎng)儲存耗盡的狀態(tài)中恢復過來，而且還能讓你更加充分地掌握怎樣保持體重。