準(zhǔn)備懷孕需要補(bǔ)什么呢
孕育寶寶是女人一生中最為神圣的時刻，生孩子是每個女人都要經(jīng)歷的事，那么準(zhǔn)媽媽們在準(zhǔn)備懷孕的時候應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備呢？準(zhǔn)備懷孕的時候需要補(bǔ)什么？我想這一定是許多人都十分關(guān)注的問題，那我們就一起來看看下面的內(nèi)容了解一下吧。
補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）視黃醇當(dāng)量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過量維生素A可能會導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。
選擇健康食品
從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥韺殞毜脑杏h(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。
控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。
制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動等。
準(zhǔn)備懷孕需要補(bǔ)什么呢？上面的內(nèi)容已經(jīng)針對這個問題為我們做出了詳細(xì)的介紹，各位準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽，你們都看明白了嗎？希望大家在日常生活當(dāng)中多注意下孕婦的身體，這樣才能生出一個健康的寶寶。
